亞健康,白領保健的七大攔路虎
白領亞健康已經是個社會問題了,“40歲以前用命換錢,40歲以後用錢換命。”在競爭激烈、人際關係複雜的職場,“健康”兩字的地位被壓縮到最小。但是,就算你真的“用命換到錢”了,以後真地能夠“用錢換命”嗎?其實,這種想法相當不妥。健康問題,無論何時,都很重要,忽視不得!白領們要保健,首先要突破的就是以下“七個問題”。
保健七大“攔路虎”
1、早餐吃太多
不良後果:早餐吃得太多了,尤其是吃了一頓富含卡路里和脂肪的大餐,一些本應該流向大腦和肌肉的血液就轉向肚子,幫助消化。於是,大腦得不到足夠的補充,發生頭昏腦脹,昏昏欲睡的現象,接下來的一天也會沒什麼效率。
小建議:儘量吃得少吃得精。嘗試早餐吃兩個雞蛋和果醬烤麪包,研究表明,這和常吃奶酪百吉餅相比,上午更會精力充沛。
2、兩餐間不吃零食
不良後果:早中餐和中晚餐之間超過4小時,血糖會下降,消耗後身體的能量接近“零點”,情緒會變得暴躁,再吃飯時就會狼吞虎嚥,對胃部消化產生不良影響。
小建議:在兩餐間吃些小零食,及時補充能量。如湯、沙拉或蔬菜,這樣不但吃得少,情緒也會穩定。
3、不睡午覺
不良後果:不睡午覺,會導致使人體的新陳代謝加快,增加能量消耗,加快衰老。
小建議:儘量要睡午覺,最好不要超過20分鐘,這樣纔不會累。儘量採用躺在椅子上,而非趴在桌上的睡法。睡完午覺之後,最好起身洗把臉,動一動身體,再喝上一杯熱茶。
4、晚上11點後睡覺
不良後果:11點後,人體的肝臟開始排毒。在11點後睡覺,肝臟肯定要受損。而且,白天也會沒精神。長此以往,身體素質會下降,直接導致亞健康。
小建議:在晚上11點之前一定要入睡。
5、久坐不動
不良後果:久坐不動,女性容易引發盆腔、附件炎症以及卵巢囊腫等問題。
小建議:每工作一小時後休息10分鐘,做伸展動作,如伸腿、扭腰。
6、鍛鍊前不喝水
不良後果:鍛鍊不喝水,就像裝着半箱油和滿箱油的坦克比賽誰跑得遠一樣,肯定跑不遠。因爲水對於平衡體溫、維持血液循環至關重要,如果失去佔體重2%的水,鍛鍊時會因體能大幅削弱導致極爲疲勞。
小建議:要保持精力,在鍛鍊前1~2小時,喝16盎司(相當於474毫升)的水,或者無咖啡因飲料,且在鍛鍊後15分鐘,再喝6~8盎司(相當於178毫升~236毫升)水。
-
便祕怎麼調理女性,推薦吃五種食物潤腸通便調理腸胃
與男性相比女性更容易便祕,這可能是運動太少造成的,因爲大多數女性長時間在辦公室工作,她們的運動量會比男性少很多。如果平時沒有養成熱愛運動的好習慣,當你沒有足夠的運動時,除了降低你的抵抗力,也不利於腸胃蠕動。胃腸蠕動緩慢會增加糞便排泄的難度。此外女性更敏...
-
慢性胃炎吃什麼食物好,這五個食物調理胃部健康
胃炎是胃黏膜的炎症,分爲急性和慢性是一種比較常見的消化系統疾病。臨牀表現多種多樣,如上腹痛、腹脹、噯氣、胃出血、食慾不振、反酸,有時還伴有噁心和嘔吐。急性胃炎發作較快,一般治療會較快。經有效治療,數日即可恢復正常。但是,如果不徹底治療,可能會發展成慢性胃...
-
高血壓的危險因素有哪些,這五個併發症每個都致命
相信大家對高血壓都不陌生,我們身邊或多或少都有高血壓患者。簡單來說高血壓是一種非常常見的慢性心血管疾病,不經過醫學檢查很難在日常生活中發現。一般高血壓除了去醫院檢查,只有發病時纔會被發現,所以高血壓也被稱爲無聲殺手。人的高血壓有很多原因,但最主要的原...
-
孩子腸胃不好吃什麼食物好,這五個食物改善孩子腸胃健康
隨着生活條件的改變,現在的人們越來越少被溫飽所困,更多的是追求更好的物質生活。大多數父母會從孩子出生開始就喂各種營養素,以保證孩子的健康成長。當孩子可以自己吃飯的時候,家長不會輕易讓孩子餓的。除了正餐,他們還會添加更多的輔食。當飲食條件不缺的時候,孩子...