黑白兩班倒怎麼辦,黑白兩班倒如何調理睡眠
睡眠向來是忙碌白領的大敵,隨着現代社會生活節奏的加快,已經有越來越多的工作需要白天黑夜連軸轉了,這樣睡眠很容易出現問題。尤其是睡眠不規律得人羣,容易患上“睡眠-覺醒節律障礙”。
睡覺說起來很簡單,但有的人想要睡好卻不容易。專家介紹,據統計,普通人羣中有5%-8%的人要定期或不定期上夜班,按職業 劃分,從事倒班工作如:媒體、醫師、護士、的士司機、服務員、網絡工程師……這些職業每星期甚至是每天都要改變原有睡眠習慣,導致睡眠不規律,這些睡眠問 題其實就是“睡眠-覺醒節律障礙”。
“睡眠-覺醒節律障礙”,指個體睡眠-覺醒節律與患者所在環境的社會要求和大多數人所遵循的節律不 符,在主要的睡眠時段失眠,而在應該清醒的時段出現嗜睡。多見於成年人,兒童期或青少年期發病者少見。常常與起居無常、頻繁倒班、跨時區旅行有關,而長期 習慣於夜間工作的人也許要警惕。如果生活節律失調,會導致生物鐘、大腦動力定型的改變,從而導致腦功能紊亂。
存在“睡眠-覺醒節律障 礙”的症狀不需要太緊張,可以嘗試自己先做調整。在一定程度上能幫助恢復良好睡眠,如無效果或者在補覺時間也不能入睡,甚至對睡眠產生了明顯的擔心,並伴 隨躁動、易怒等情緒問題,建議及時到醫院精神科或者睡眠專科就診治療。崔英表示,良好的睡眠衛生習慣可以有效地預防睡眠障礙,並給出以下建議:
1.睡前不要過飽或過飢
爲了保證更好的睡眠,睡前注意別吃太飽,可以適當喝一些溫牛奶。一般睡2-3小時就可以了,睡醒後只要頭腦感到清醒、疲勞感明顯解除,建議起牀安排正常的日常活動。
2.不要刻意補睡
睡眠不足,首先要做的就是補覺了。但補覺也要講究方法,才能對睡眠節律起積極的作用。對自己平時的睡眠-覺醒節律做好記錄,把平時的入 睡、自然睡醒和起牀時間作爲基礎,調整補覺的時間。如倒班工作期間的“補覺”要首先安排在這一節律的“睡眠”階段,在“清醒”階段的時間裏不宜過分賴牀補 覺。熬夜或者下夜班後不要急着補覺,最好能先做一些正常活動,到午睡時間才補覺。
3.“淺眠”不如不睡
很多人睡眠不足的時候會抓緊一切時間“眯一眯”。當一天的睡眠時間少於平時時,最好避免爲了補充睡眠而在白天長時間臥牀,尤其是要減 少那種“似睡非睡”的淺睡眠時間。淺睡眠對維持整體睡眠質量的幫助不大,甚至可能適得其反。如果是短期的睡眠時間缺失,並不會對健康造成長期不良的影響。 最重要的是按部就班地安排補覺。
4.保持睡眠環境
當睡眠不足時,很容易發睏。有的人睡起來可不管環境如何,有得睡就可以了。但其實對於不 少人來說,睡眠環境如光線、聲音等對睡眠質量有或多或少的影響。當睡眠質量不高時,大部分人往往採取延長睡眠時間的辦法來處理。但這其實也是在破壞睡眠- 覺醒節律。專家表示,想要較高質量的睡眠,最好能在黑暗、安靜的環境中入睡。
-
便祕怎麼調理女性,推薦吃五種食物潤腸通便調理腸胃
與男性相比女性更容易便祕,這可能是運動太少造成的,因爲大多數女性長時間在辦公室工作,她們的運動量會比男性少很多。如果平時沒有養成熱愛運動的好習慣,當你沒有足夠的運動時,除了降低你的抵抗力,也不利於腸胃蠕動。胃腸蠕動緩慢會增加糞便排泄的難度。此外女性更敏...
-
慢性胃炎吃什麼食物好,這五個食物調理胃部健康
胃炎是胃黏膜的炎症,分爲急性和慢性是一種比較常見的消化系統疾病。臨牀表現多種多樣,如上腹痛、腹脹、噯氣、胃出血、食慾不振、反酸,有時還伴有噁心和嘔吐。急性胃炎發作較快,一般治療會較快。經有效治療,數日即可恢復正常。但是,如果不徹底治療,可能會發展成慢性胃...
-
高血壓的危險因素有哪些,這五個併發症每個都致命
相信大家對高血壓都不陌生,我們身邊或多或少都有高血壓患者。簡單來說高血壓是一種非常常見的慢性心血管疾病,不經過醫學檢查很難在日常生活中發現。一般高血壓除了去醫院檢查,只有發病時纔會被發現,所以高血壓也被稱爲無聲殺手。人的高血壓有很多原因,但最主要的原...
-
孩子腸胃不好吃什麼食物好,這五個食物改善孩子腸胃健康
隨着生活條件的改變,現在的人們越來越少被溫飽所困,更多的是追求更好的物質生活。大多數父母會從孩子出生開始就喂各種營養素,以保證孩子的健康成長。當孩子可以自己吃飯的時候,家長不會輕易讓孩子餓的。除了正餐,他們還會添加更多的輔食。當飲食條件不缺的時候,孩子...