睡眠不好如何調理,6種食物易導致失眠
你是不是經常失眠,一旦失眠,睡眠不充足,會影響第二天的學習和工作。你知道睡眠不好如何調理嗎?今天小編就爲大家推薦一些可以調理睡眠的方法,趕緊去學學吧!
睡眠不好怎麼調理
1、創造放鬆時間
在睡覺前保留至少45分鐘至1小時來放鬆自己,避免在睡覺前整理財物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。有焦慮現象或壓力過大問題的人,不妨練習有韻律感的腹部呼吸,它能幫你轉移焦點,讓你更注意自己的身體。
簡單的深呼吸,首先到胃部,然後充滿肺部,再慢慢的呼氣,每當呼氣時,讓你的全身放鬆。
2、不要一直看時間
把鍾從你牀邊移開,事實上,如果可能,把鍾移出房間會更好,如果是鬧鐘,將它的鐘面朝下。
3、溫暖舒適的時間
佈置一個舒適的牀和房間,從房間溫度到舒適的牀單、柔軟的枕頭,所有的東西都要是你喜歡的。
4、溫和的飲料
吃太少,飢餓會干擾睡眠;吃太多,身體必須耗費很多精力在消化及新陳代謝上,也會讓你睡不好。如果真的有些餓,建議你在上牀前的半個小時,喝一杯溫熱牛奶,對促進睡眠很有幫助。記得晚飯後到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的飲料。
5、用音樂放鬆心情
遠離趕車、電視嘈雜聲,聽些輕音樂,你可以選擇大自然的音樂,如蟲鳴、鳥叫、流水聲、風聲等,當你覺得自己彷彿置身於大自然時,就比較容易放鬆自己。或者你也可以選擇爵士、古典、R&B等,無論你喜歡何種類型的音樂,只要是柔和、流暢的都可以。節奏能幫助你調和情緒,祈禱和冥想也能帶來平靜,幫助你擺脫白天的煩惱。
6、心靈神遊
輕鬆的散文或小說都很好,最好是不用腦思考,也不要和工作有關的書籍。真正難以入睡的你,尤其應避免看驚悚、恐怖的科幻小說。
7、泡個熱水澡
泡20分鐘的熱水澡能幫你從充滿壓力的一天,轉變爲平靜的夜晚。當熱水放鬆你的肌肉時,讓思緒任意徜徉。
8、別做激烈運動
記得睡前不要做太過劇烈的運,因爲會使身體太過興奮而難以入眠。可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈,可以讓你鬆弛肌肉,紓解緊繃情緒。伸展肌肉幾秒鐘,然後再放鬆,這有助於紓解壓力,放鬆後的筋骨能讓你更容易進入夢鄉。
6種食物會導致睡眠:
1、乾酪
營養學專家表示,乾酪含有大量的氨基酸酪胺酸,而酪胺酸在人體內能幫助產生大腦神經傳遞物質多巴胺,使人大腦更清醒,入睡更困難。
2、咖啡因飲料
衆所周知,咖啡因多年來一直被認爲是導致失眠的罪魁禍首,但是美國註冊營養師米歇爾·杜達什表示,咖啡因雖然不會給身體增加任何能量,但是的確是一種刺激物,增加人體警覺度,導致睡眠困難。
3、辛辣食物
晚餐吃過多的辛辣食物會導致睡眠問題。燒心患者晚餐進食辛辣食物,躺下之後更會加重病情,影響睡眠。因此,專家建議,一天當中,吃辛辣食物宜早不宜遲。
4、人蔘茶
一些草藥茶有助眠作用。但是最好別放入人蔘。一些人喝過人蔘茶後沒啥反應,但另一些人則會出現失眠和血壓升高問題。專家建議,睡前幾小時內最好不要喝人蔘茶。
5、加工或煙燻肉食
專家表示,加工肉食含有大量的酪氨酸,會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外,加工或煙燻肉食也是最不健康的垃圾食品。
6、酒精
酒精具有鎮靜作用,但是奇怪的是飲酒會導致夜間難以入睡。專家表示,很多人通過飲酒放鬆身心,其實酒精會妨礙身體進入REM(快速眼動)深睡階段。正因爲如此,很多人酒後呼呼大睡,次日卻仍然感覺昏昏沉沉。
結語:小編爲大家推薦的一些調理睡眠的方法大家都學會了嗎?如果你的睡眠質量也不好就一定要試試這些方法哦!還有些會導致失眠的食物,大家在睡前千萬不要吃哦!
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