失眠的調理方法,女性焦慮失眠症,教你八個睡眠小偏方
失眠已經成爲了現代人的日常習慣,在晚上的焦慮感會特別強烈,導致女性長期睡不着覺。睡眠不好的女性會感覺到老得特別快,因爲身體循環紊亂,在臉部皮膚上會很明顯長出皺紋。失眠怎麼辦?教你八個睡眠小偏方,讓你趕走焦慮失眠症。
一、肌肉放鬆法
長時間的伏案工作,很多人頸肩痠痛也是睡不着覺的原因。在睡前做一個肌肉放鬆能夠讓身體緩解疼痛感。升起雙手從頭到腳繃直五秒,然後再放鬆五秒,做三組活動然後再睡覺。
二、寫日記法
寫日記的方法能夠讓發泄出身體中的負面情感,同時以積極鼓勵的話做結尾,可以起到舒緩心情的作用。
三、聽音樂
選擇自己喜歡的舒緩的音樂,輕音樂和白噪音都可以,避開過於吵鬧快節奏的歌曲。
四、遠離手機
在睡前的半小時要遠離手機,手機上的信息會讓人感覺到興奮,而且還會不停提醒你時間,造成緊張的情緒。
五、冥想法
冥想是和自己相處的一種方法,能夠體察自己的呼吸。盤起雙腿,雙手自然擺放,感受自己呼吸流經身體的每一處,儘量延長呼吸。
六、調整睡眠環境
臥室已經選擇暖色調裝飾,讓人感覺到舒適。保持少量空氣流通,打造安靜的環境,才能夠睡得着。
七、調整睡眠姿勢
很多人翻來覆去睡不着,是沒有找到一個適合自己的睡眠姿勢。右躺在牀上,雙腿彎曲,雙手放在胸前。
八、飲用牛奶
睡前喝牛奶有助於褪黑素的分泌,可以讓人感到睏意。而且牛奶的營養豐富,可以在睡眠中提供營養。
失眠對人體的傷害不止一點點,只有晚上睡好了,白天才能夠更加有精力完成工作。這八個失眠方法你都掌握了嗎!
-
尿道炎是怎麼引起的,(這5個因素脫不了關係可別輕視了)
尿道炎又稱尿道炎是常見的尿路感染之一,女性的發病率遠高於男性。此外尿道炎分爲急性尿道炎和慢性尿道炎,急性尿道炎起病急,治療週期短,但如果不及時治療,很可能轉爲慢性尿道炎,治療週期會延長。尿道炎的主要症狀可分爲尿頻、尿痛、尿急和出血四種。男性尿道炎急性期...
-
右下腹部隱痛怎麼回事,這五個原因真希望能早點發現
生活中有些女性偶爾會感到右下腹疼痛,當然如果只是偶爾出現,對女性的身體影響不大。但是應認真對待持續或頻繁的右下腹疼痛,因爲這可能是一些嚴重疾病的徵兆,所以要及時去醫院檢查,看看是什麼原因造成的,以便及時對症下藥。事實上導致人們出現右下腹疼痛症狀的因素有...
-
股骨頭壞死的主要症狀表現以及它的治療方法
股骨頭壞死不是一下就出現的,它有一個演變的過程,在初期,壞死部位大多出現在骨骼的承重部位,由於力的作用導致骨骼磨損,這需要一個比較常的修復過程。造成骨壞死的原因不消除,修復不完善,損傷-修復的過程繼續,導致股骨頭結構改變、股骨頭塌陷、變形,關節炎症,功能障礙。...
-
男人無力吃什麼補壯力,這五個食物能幫男人挽回面子
對於很多男性來說,他們希望自己的性功能正常,有的甚至想採取一些措施來提高自己的性功能,讓性生活更加和諧。也正因爲如此,很多男性會更加註重提高自己的性功能。他們會採取一些運動和生活方式進行調理,但不知道是不是想改善性功能,每天多吃這些食物也是有幫助的。那...