更年期失眠吃什麼好,安利5種治失眠的食物
更年期的女性主要是由於卵巢功能變差,雌激素分泌大量減少,進而令身體出現了一系列的改變,失眠就是其中一種,想要改善這種種的不適感,飲食調整十分的重要。
小米小米含有豐富的維生素B1、B2等等營養,有利於保持情緒穩定,對治療失眠有非常顯著的效果,又能促進食物消化,起到健脾和胃之用,且煮成粥後具有滋陰養血的功能。
蓮子蓮子善補五臟之不足,可通利十二經脈氣血,使氣血暢而不腐,更年期的女性常用蓮子煮粥或湯食用,可起到補脾止瀉,益腎澀清,養心安神之用,改善夜寐多夢,失眠健忘,心煩口渴,崩漏帶下等症狀。
黃豆更年期的女性之所以會出現失眠,心煩,潮熱,出汗等等症狀,主要是卵巢分泌雌激素不足所致,所以平時應適量吃些富含植物雌激素的食物,黃豆就是非常不錯的一種,可彌補自身分泌不足,另外,豆腐,黑豆等也是很好的選擇。
紅棗更年期的女性由於卵巢功能不穩定,月經紊亂的情況會經常發生,比如月量變少,好幾個月不來,然後又突然大量出血等,這種情況適量吃些紅棗可以起到補益脾胃、滋養陰血、養心安神的效果,建議與其實食材料共同煮粥吃,滋補效果會更好。
如與桂圓搭配,補血安神,健腦益智,補養心脾,治精神虛弱,失眠,記憶力減退等;與小米煮粥,補脾和胃,適合脾胃不合的失眠者;與百合或蓮子煮粥,補脾養胃、澀腸固精、養心安神等。
酸棗仁酸棗仁具有補肝,寧心,斂汗,生津的功效,可用於治療虛煩不眠,驚悸多夢,體虛多汗,津傷口渴等症狀,更年期失眠的女性朋友,可以用酸棗仁、大米煮粥食用,養心安神、寧心止汗的功效是很好的。
更年期失眠怎麼快速入睡馴服你的胃胃不和,寢不安,吃得太飽或是捱餓都會干擾正常的睡眠質量。晚餐最好別太豐富,不要到睡覺時胃裏還是塞得滿滿當當的,這樣是非常傷胃的;當然了,捱餓也不是什麼好事,如果真的很餓,可以喝杯溫牛奶,或吃些富含碳水化合物的小點心,但別太多,能觸發大腦血清素的釋放,有安神的效果。
泡腳能放鬆泡腳可以有效放鬆疲憊一天的身體,且令心情變得軟弱,進而起到促進入眠的效果,睡前用熱水泡腳不用太久,20分鐘就可以了,堅持泡還可以通暢經絡,改善血液循環,起到養生防病的功效。
少喝些咖啡每天喝太多的咖啡,即便不在睡覺的時間也會影響到睡眠質量,尤其在上了年紀後,新陳代謝會變慢,咖啡中的成分會停留在體內更久的時間,最好不在常喝咖啡,且下午2點後就注意少飲爲宜。
舒適的環境臥室必須安靜、黑且暗,昏暗的環境可以促進松果體產生褪黑激素,有利於控制晝夜循環,另外,更年期女性由於卵巢功能退化,到了夜間特別容易出現燥熱,心慌,出汗等情況,這也會影響到睡眠質量,所以,臥室內環境應涼爽舒適,睡衣棉質且寬鬆,這樣對改善失眠也會有幫助。
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