更年期失眠吃什麼好,推薦4種調理調理偏方
30-60克大棗,少量的冰糖,一起放入鍋中,加適量的清水,用小火煎煮,去渣後服用,每天一次。
作用:補血安神,滋陰益陽,不僅可以促進人體造血,預防貧血,還可以改善更年期失眠,心神不寧等問題。
百合棗仁湯鮮百合50克,棗仁15克。百合用清水浸泡一晚,棗仁水煎去渣取汁,再將汁液與百合同煮,可以加一點冰糖調味。
作用:滋陰清熱,寧心安神,補中益氣,潤肺止咳。可改善更年期出汗,心煩,潮熱,失眠等等多種不適症狀。以、每晚睡前服用,可有效改善睡眠質量。
小米南瓜粥小米1000克,南瓜300克。南瓜去皮切塊,小米洗淨用水泡20分鐘,再將材料一起放到鍋裏,加水適量,煮至米爛瓜熟軟。
作用:小米具有安神催眠的作用,可以平復焦躁的情緒,很適合更年期失眠,以及神經衰弱的患者食用。
遠志蓮粉粥30克遠志,15克蓮子,50克粳米。遠志泡去心皮,與蓮子,一起研成粉末;將粳米先煮成粥,再入遠志和蓮子粉,煮2-3分鐘即成。
作用:補中,益心志,可以改善更年期心腎不交而引起失眠多夢,健忘驚悸,神志恍惚,躁動不安等等不適症狀。
更年期失眠怎麼調理足療調理可以取適量的磁石,菊花,黃芩,夜交藤,一起加水煎煮,取汁液,倒入泡腳盆中,趁熱浸洗雙足15-30分鐘,每晚1次,可以改善更年期女性各種失眠症狀。
早晚扣頭每天晚上入睡前,以及每天早上起牀後,用木梳梳頭5分鐘,可以起到良好的按摩效果,改善局部的血液循環,強加血液供養,進而改善失眠,頭疼,脫髮等等問題,還可常用溫和的力道按摩太陽穴,多做一些自我保健,可有效改善更年期不適。
吃得清淡鹽分,以及含有咖啡因的食物,都會加重更年期潮熱,失眠,情緒波動等等問題,因此,更年期女性要注意吃得清淡,特別注意晚餐吃7-8分飽即可,避免喝咖啡,茶,可樂等等刺激性飲品,尤其過於中午後不宜再喝。
保持良好的室內溫度由於卵巢功能下降,潮熱出汗在夜間常有發生,因此,更年期女性要注意穿着透氣、吸汗的棉質衣服,保持室內溫度涼爽,減少因悶熱而導致失眠的可能,另外,平時要合理運動,找出適合自己的減壓方法,別讓精神障礙影響的睡眠質量。
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