找出自己的最佳用腦時間,是最好的養生保健方法
腦是人類重要的“人體司令部”。按規律用腦,並不只是腦力勞動者的事,而是所有人的事。根據自己的生物鐘類型,找出自己的最佳用腦時間.是最好的養生保健方法。
根據生物節律,在一天中有幾個時段是用腦的最佳時間.比如:
早晨起牀前後的一段時間:大腦在睡眠中完成了對前一天的編碼整理工作.此時記憶印象清晰。
上午8-10點:人的精力達到旺盛時期,記憶量大,效率高。
上午10-12點:此時大腦最靈敏,是最具有創造性的時段。如果處理棘手、艱難的工作.則更是得心應手。
下午3-5點:人的長期記憶力效率達到最高峯,這時候計算速度快,記外語單詞也最牢固。
傍晚6^-8點:這是一天中記憶效果最佳的時刻。睡前1-2小時:進行記憶後即入睡,因沒有新的信息干擾,記憶有利於儲存,也有利於提取。
我們在一天之中找到用腦的最佳時間,這對提高工作效率、養護大腦有很重要的作用和意義。另外.爲了更好地按生物規律來養護大腦,我們還要做以下一些事情。
定時用腦,可防癡呆
有些人認爲不用腦纔是“保護”腦,纔可延年益壽.這是錯誤的。許多老年人工作時用腦.退休後不用腦,腦子很快就變糊塗了,原因就是:大腦和身體一樣.也要終生運動—即用腦,否則就會變遲鈍。所以,腦子rr用.越用越靈光。
讓大腦“輪休”
用腦也要勞逸結合。大腦的不同區域、不同中樞並非同時工作.在同一時間裏,有的區域興奮,有的則抑制。例如.看書、工作、學習時,大腦的視覺、理解和記憶等區域的腦細胞處於興奮狀態,而其他的腦細胞則處於抑制狀態。若這種狀態維持時間過久,則興奮的腦細胞就會變得遲鈍,繼而頭昏腦漲,甚至頭痛。這是大腦興奮超過了限度的結果,稱爲“疲勞反應’,表示大腦已向你發出疲勞信號,該休息了。所以.要有節律、有交替地進行腦力勞動,在學習、工作、休息的安排上.要使大腦各部分實行“輪休”。只要不過分.用腦越多.腦部各種神經細胞間的聯繫就越多,形成的條件反射也越多,身體反應也越靈敏。
給大腦“加油”
正如機器要加油一樣,人體也要不斷補充營養.以彌補腦力勞動所消耗的能量。爲大腦加油的物質包括脂肪、糖等,這些都是提高腦力勞動效率的物質基礎。
給大腦“充電”
通過睡眠與休息來補“腦力”,也是一種充電方式。“磨刀不誤砍柴工”.睡眠和休息雖然會犧牲一些用腦時間,但換來了對腦的‘.充電”,可使接下來的工作事半功倍,還可使腦部時鐘一直運轉正常。相反.若犧牲必需的睡眠
和休息時間用來加班加點,表面上好像延長了工作時間,實際上則是事倍功半.還千擾了生物鐘,時間久了還會導致神經疾患,自毀身體。“充電”並非只有睡眠一種方式,在用腦的間隙做工間操、打太極拳、做幾次深呼吸等,也都可以調節大腦的功能,改善大腦的供氧狀態,促進大腦細胞的物質代謝。
·總之,我們只有正確地分配學習、工作與休息的時間,有規律地用腦,纔可以提高時間的利用率,也利於保護大腦,更益於軀體與心理的建康。
-
流鼻血是什麼原因引起的呢,這5個因素有關及時改善
鼻出血經常發生在生活中,原因可能是鼻部疾病或某些身體疾病。鼻出血通常是單側鼻出血,少數情況下會發生雙側鼻出血。出血量經常不一致,輕度鼻出血是鼻腔分泌物中的血液。嚴重的鼻出血可能導致失血性休克,而反覆的鼻出血會導致貧血。因此要引起重視,平日裏也要養成良...
-
肩周炎怎麼治療最快最好方法,這五個方法緩解肩周炎疼痛
肩周炎是肩關節周圍的炎症,是由未經治療的疼痛和關節活動受限引起的症狀。肩周炎的典型症狀以肩部疼痛和肩部活動受限爲主要症狀,發病人羣主要是50歲左右的體力勞動者,而肩周炎主要是由於長期過度勞累和姿勢不良,由慢性疾病。嚴重時還會影響人的生活和活動,如無法端...
-
貧血吃什麼最好最快的補血,這五個食物補血效果好
當今社會很多人貧血,尤其是一些女性。貧血可能是先天性的,也可能是後天性的。貧血的症狀很多。你可以根據這些症狀來判斷自己是否貧血,比如貧血的人蹲太久突然站起來會頭暈。除此之外,運動後還會出現很多不適的症狀,比如面色蒼白,沒有血色等。這些都是貧血的症狀。那...
-
牙結石可以自己摳掉嗎,正確自己處理牙結石的方法
牙結石它通常位於牙齒表面以及靠近牙齦邊緣處,呈淺黃色或者土黃色,有些人照鏡子看到後會直接用手將其摳出來,然後捻搓後類似於碎土塊,並且伴有惡臭的味道。牙結石常見於口腔衛生不良的人羣,它可引發牙齦炎、牙周炎、口臭等口腔疾病,嚴重的話還會造成牙齒鬆動。因此一...