老人氣虛吃什麼,補氣的3種日常食譜
隨着年齡的增加,人體的臟腑功能慢慢老化下降,自然而然會出現氣虛症狀,再加上,抵抗力不如年輕時,容易患一些老年性疾病,久病後氣虧,進而加重氣虛現象,而補氣飲食是很重要的一個方面,那麼,老年人補氣吃什麼最好?
山藥紅棗粥淮山藥一根,紅棗50克,大米200克。淮山藥去皮,切成小段,紅棗洗乾淨,材料全部放到電飯鍋裏,加水,按下煮粥鍵。
作用:山藥可補肺、脾、腎臟之氣,非常適合氣虛的人食用,紅棗益氣補血,煨爛服食補氣效果更佳。
桂圓大棗粥桂圓,花生,大棗,山藥,胡桃仁,大米各15克,大米50克,材料一起洗乾淨,再用水泡幾個小進,全部放到電飯鍋裏,加水煮成粥。
作用:益氣養血,可用於氣血兩虛所致的心悸、失眠、乏力、食少等症狀。
黃芪雞湯黃芪40克,生薑3片,土雞一隻,老酒適量。土雞處理乾淨,材料全部放到砂鍋裏,加水大火煮沸,改用慢火燉2小時,調味。
作用:黃芪益氣固表、斂汗固脫、託瘡生肌,很適合氣虛者調養之用;雞肉溫中、益氣、補精、養血,可改善氣虛、血虛、腎虛。
老人氣虛日常調理多吃平性偏溫的食物老年人氣虛平時的飲食,要注意以性平偏溫,健脾益氣的食物爲主,比如小米,大米,糯米,南瓜,胡蘿蔔,山藥,紅棗,桂圓,山藥,牛肉,雞肉等等,不要吃太刺激的食物,如生冷,辛辣等,宜少吃多餐,每餐七八分飽爲宜。
適量做些平和的運動老年人機能下降,運動方面更適合做一些溫和,平緩的,像是太極拳、散步、氣功、老年瑜伽等等,運動要以形勞而不倦,量力而行爲原則,不要追求強度,以免耗損正氣。
保持穩定樂觀的心態進入到老年後,更應該要維持情緒的穩定,不宜悲大喜,不能過於疲勞,這些都會傷人體正氣,平時可以聽聽輕音樂,學習書法,看看書讀讀報等等,陶冶情操。
可以按摩足三裏足三裏位於人體小腿前外側,外膝眼下3寸,距脛骨前沿一橫指處,具穴位具有健脾益氣,強身健體之用,可以經常按揉此穴,每次按摩3-5分鐘,至局部發熱發脹爲宜,或者專業艾灸會有不錯的養生保健效果。
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