吃什麼增加雌激素,5種飲食快速補充
捲心菜含有豐富的維生素C、維生素B1、葉酸和鉀,具有防衰老、抗氧化、幫助防治貧血的效果,其中大量的食物纖維,可以促進腸道排毒,另外,捲心菜中還含有硼這種營養成分,是一種可以促進雌激素分泌的礦物質。
推薦食譜:捲心菜奶酪色拉
捲心菜、奶酪、葡萄乾各適量,奶酪建議用蛋白質高,但熱量低一些的。捲心菜用鹽漬後,切絲,可以用水稍微煮下,撈出,再與其他食材拌在一起,加一點橄欖油,還可以防止動脈硬化。
雞蛋雞蛋含豐富的優質蛋白,卵磷脂、固醇類、氨基酸等等營養物質,是一種非常營養,而且十分平價的食物,對人體有多種保健功效。雞蛋中含有的膽固醇,是機體造成雌激素重要原料之一,每天保證一個雞蛋,可以保證身體所需,維持正常的雌激素水平。
推薦食譜:蝦仁蒸蛋
蝦仁50克,雞蛋50克,胡蘿蔔15克。胡蘿蔔去皮,煮軟後再切碎;蝦仁洗淨,切碎;雞蛋打散;雞蛋和蝦仁放入碗內,加一點涼水攪勻,上火蒸5分鐘,再入胡蘿蔔,再蒸熟,調味。
豆腐豆腐中含有豐富的大豆異黃酮,它與雌激素有着相類似的性質,可以彌補女性自身雌激素分泌不足,促進雌激素分泌,另外,豆腐中還含有維生素B6,有利於調節雌激素代謝和平衡,對於女性來說,經常吃些大豆製品,除了豆腐外,還有豆漿、腐竹等,會非常有利女性健康。
推薦食譜:豌豆苗豆腐湯
豆腐2塊,豌豆苗50克,大蒜5克。豆腐洗淨後切塊,燒開一鍋水,加適量食用油,花椒粉、大蒜碎,再放豆腐煮5分鐘,最後將洗淨的豌豆苗放入,煮沸後,加鹽調味。
南瓜南瓜中含有大量的維生素e,可以清除人體過量的自由基,有抗老防衰老的作用,並有利於皮膚健康,預防高血壓等等功效,且作用於腦下垂體和卵巢,可有效控制女性雌激素分泌,增加女性雌激素的濃度。另外,萵苣、芝麻、核桃、玉米油等也是富含維生素e的食物。
推薦食譜:南瓜山藥粥
大米、小米各20克,南瓜、山藥各50克,枸杞和冰糖適量。南瓜和山藥洗淨切小塊,洗淨大米和小米,煮沸,再放南瓜和山藥,小火煮至熟爛,最後撒上枸杞子,加入冰糖,再微微煮沸即成。
烏雞烏雞性平、味甘,具有滋陰清熱、補肝益腎、健脾止瀉等作用,是女性補血補氣,強壯身體的佳品,雌激素分泌不足的女性,可以經常喝些烏雞湯,營養價值很高,可以益氣血,養容顏,增加女性的雌性激素含量。
推薦食譜:紅棗烏雞湯
紅棗5個、枸杞15克、桂圓7個、蔥姜和料酒各適量。烏雞處理乾淨,用沸水中滾5分鐘,撈起,其他食材洗乾淨,一起放到瓦煲內加入清水燒開後,再用小火煮3小時,調味。
怎麼快速增加雌性激素做飯時可以選用植物油比如花生油、玉米油、葵花籽等等,含有大量的維生素E,可以控制女性雌激素濃度,而且葵花籽中含有的亞麻酸物質,補人體吸收後,可以促進雌性激素的合成,且脂肪含量又會比動物油類要低很多。
保持良好且規律的生活習慣瑜伽、慢跑等等運動,可以增加體質,可輔助改善女性雌激素偏低引起的各種症狀,而熬夜、、酗酒等不良習性,也會慢慢耗盡健康,平時好好對待自己的身體,這樣各個器官才能發揮對人體最大的功效。
養成光腳的好習慣可以在每天晚上睡前1小時,用熱水泡泡腳,並且養成每天泡腳的好習慣,可以促進體脈絡貫通,起到交通心腎、疏肝理氣、健脾益氣、寧心安神之功效,對改善女性健康有非常大的幫助。
適當中藥調理若身體並無出現什麼病狀,只是爲了更好的備孕而調節雌激素水平,那麼,平時宜只要改善生活習慣,調整飲食即可,如果已經出現的明顯的身體不適,則可以通過中藥調理,再配合日常良好的習慣輔助調理。
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