瑜伽烏鴉式的特殊變體,你學會了幾個?:中下篇
瑜伽運動來源於印度,是一項非常古老的健身方式。從遠古流傳至今早已發展出來了許許多的的複雜體式。這些體式的難度不同,針對練習的部位不同,自然導致練習的效果不一樣了。在這些體式中,烏鴉式是一個專門練習手臂的瑜伽體式。它是屬於比較初級的動作,是我們進入倒立撐練習的必要一步。但是杜宇很多的練習者而言,要想練習好烏鴉式卻並不容易。所以接下來,小編就要針對這個問題,爲大家提供一些嫩能夠促進練習的烏鴉式的進階體式吧。
1. 第五個
這個烏鴉式的變體和之前的體式都有明顯的差別。首先是我們前期的準備工作,此時我們雖然依然是要將雙手放置在肚臍下側,讓你的手掌支撐在地面上,但是此時我們的身軀不是完全向下的,而是偏向身體一側。我們先將雙腿的肌肉緊繃,雙膝緊緊貼在一起,兩隻腳的腳掌也是要使勁,相比之前的變體,這個動作的消耗更大,所以也更加考驗我們的柔韌性。剛開始練習的練習者最好要循序漸進,以免對身體造成負擔。
2. 第六個
我們做這個變體之前,要先俯視地面,雙手向後移動,支撐地面。雙腿依然要用勁,緩緩地擡起。不過這個時候我們的右腿不能閒着,需要將其向內摺疊,讓你的右邊小腿靠在左大腿和手臂之間。此時你的右邊腳背必須和手臂緊緊貼住。之後堅持這個動作一分鐘即可停止。
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