遠離焦慮情緒,這是你必須要掌握的瑜伽體式:前篇
我們的生活總是會遇到各種各樣的煩惱,所謂的一帆風順更多的是爲了安慰我們自己。有些時候,你會變得迷茫,困惑,感覺自己的生活變得混亂不堪。在某些時刻,我們總會感覺自己感到極度的焦慮。
其實無論是生活的壓力,還是情緒的起伏不定,都會把我們的心情搞得非常糟糕。當你感覺不舒服時,瑜伽其實可以帶給你改變這種狀態的力量。所以接下來就跟着小編,來看看那些克服焦慮和苦惱的瑜伽吧。
眼鏡蛇式我們首先要平躺在地面上,面部朝下。雙手支撐地面,讓你的小閉合手肘呈現一個彎曲的角度,大約90度即可。雙腿併攏,努力的向後伸直,腳心朝上、腳背貼地,儘量讓你的腳趾按壓地面。保持臀部放鬆。然後在吸氣時,手掌推地,仰起頭部,努力的打開胸腔,讓你的肋骨和腹部離開地面。在呼氣時在收回身軀,將身體緩緩放回地面。重複這個過程大約十次即可停止。
駱駝式
我們先屈膝跪在地上,將雙腳打開,足距和肩距同寬。腳背緊貼地面,然後上身努力的向後伸,將雙手置於腳跟處,抓住後保持身體不動,將胸腔完全放開。堅持十個呼吸後即可停止。
弓式
我們要先俯臥躺在地上,然後將雙腿擡起,手臂也向後伸展,抓住各邊腳踝。然你的身體在這個提示中保持相對平衡的狀態。接着在吸氣時,手臂用力將自己向後拉,臀部、腹部的肌肉也要使勁收緊。在呼氣時,再一次放鬆身體,回到最初的狀態。來回重複十次即可停止。
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