瑜伽練習的修復運動,這些體式一定不容錯過:前篇
瑜伽練習不僅可以用來鍛鍊身體,增強體質,同時它也受到那些想要消脂減肥,擁有完美身材的女性的喜愛。但是不管怎麼樣,瑜伽練習過程中肯定要消耗很多的體力,如果我們在練習完瑜伽之後不去休息或者做一些修復運動,那麼是很容易給身體造成嚴重的負擔的。
所以今天,小編就給大家介紹一些在練習完一整套的瑜伽之後,可以用來放鬆身體,修復肌肉痠痛的瑜伽體式。相信你們一定會喜歡的。
鴿子式我們先坐在墊子上。然後將左腿向前屈膝伸出。讓你的左腿腳掌朝向右側大腿。右腿則是向身體後側伸直,腳背貼地,腳心向上。雙手支撐地面,讓你的上半身儘量保持挺直狀態。保持好平穩的呼吸,堅持半分鐘後即可挺直。
仰臥束角式
我們先取一張瑜伽墊平鋪在地面上,然後仰臥在上方。雙腿彎曲,兩隻腳的腳心相對貼緊,膝蓋要向各自的兩側展開。左右手也要向各側伸出,雙手自然地平放在地面上,掌心向上。保持好這個動作不動,堅持半分鐘後即可停止。
仰臥單腿脊柱扭轉
我們要先仰臥躺在瑜伽墊上,然後將雙腿自然的伸直,雙手平放在身體兩側,掌心朝上。在呼氣時,將你的右腿膝蓋彎曲,向上擡起。記着在呼氣時,緩緩地裝懂胯部,將你的右膝轉至身體的左側。之後保持好這個動作半分鐘,再將右腿放回原位伸直。知乎可以換邊重複一次。這套動作來回重複鍛鍊兩次即可。
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