月經量少是什麼原因,改善月經不調先練好瑜伽
許多女性都有月經不調的症狀,一般是月經量少,關於這一點其實是跟許多因素都有關係的,比如說節食減肥,不愛運動,飲食結構不均衡等等,要想改善這一點可以通過瑜伽動作來練習,那麼接下來就讓我們學習一下幾種瑜伽動作,可以改善月經不調,也不會讓女性在經期的時候感到痛經和腰痠背痛。
一、
1、兩隻腳合攏貼在地面上,讓腳心腳底還有腳趾全部都貼在地面上,然後緩緩地擡起擡臀,讓身體保持平衡;
2、讓雙腿稍微分開,先從雙膝分開開始,然後向前移動,直到將腋窩放在雙膝處,用腋窩去夾住,然後雙臂環繞夾住小腿的部分;
3、上身向前前屈,雙手去抓住雙腳的腳踝處,保持這個動作一分鐘;
4、注意調整好呼吸,吸氣時擡頭,然後放鬆腳踝,儘量的讓全身感到放鬆。
二、
1、平躺在墊子上,一條腿向上舉起,另一隻腿放在地面保持不動;
2、藉助拉力帶來勾住腳底板,從而在擡起腿部的時候讓大腿和小腿在一個直線上,儘量的做到不再彎曲;
3、如果覺得韌帶不舒服或者是腰部不適,可以稍微的屈膝,雙手去拉動帶子,目光注意帶子;
4、之後換爲另一側重複五次即可。
三、
1、首先是跪姿的狀態,讓雙腳的腳背接觸到地面,一側的腿自然向後伸直,另一側的腿屈膝然後向外傾斜放在小腹的下面;
2、雙手向前伸直,儘量的讓頭部接觸地面;
3、保持這個動作1~2分鐘,然後再換爲另一側,這個動作還是要根據自身情況來做出調整,以免拉傷筋骨。
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