健身瑜伽,八招驅寒養生
冬季天氣寒冷,很多人全身冷而且手也特別的冷,在日常生活中,如何驅寒暖身呢?下面請大家和小編一起來練習八招瑜伽。一起來做一做吧。
手腳冰涼多屬氣血虛
由於手腳的神經末梢距心臟比較遠,低氣溫又使血管收縮,造成血液供給不足,導致了手腳冰涼。從中醫觀點來看,手腳容易冰冷、麻木,多是屬於陽虛、氣血不足,因爲氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足,不能溫暖身體以抵抗外來寒邪的侵襲。
加上腳趾、膝蓋、肩膀、手指等都是運動較多的關節部位,脂肪少,熱量易散失,更容易感到冷。要改善手腳冰涼的情況,應該從日常生活各方面入手,比如運動、按摩、食療等,幫助促進全身血液循環。
一、運動適量不宜多出汗
女性通常好靜少動,血液循環較慢,這也加劇了冬天手腳冰涼的現象。建議平常久坐或工作中長時間站立的女性,應當有意識地讓自己多走動,多做手腳和腰部的局部運動,伸縮手指、手臂繞圈、扭動腳趾、原地跳躍等,使身體產生熱量,促進血液循環。
如果早上起來就活動一下身體,還可以讓你一整天都充滿活力。
手腳冰涼的人很多屬虛弱體質,因此不要進行高強度的運動,冬季大量出汗會“發泄陽氣”,反而對身體不利。應該選擇能讓身體充分發熱但又不會喘不過氣來的運動,再加上一些鍛鍊肌肉的無氧運動,對改善虛弱體質、強化體溫調節能力十分有效。
瑜伽練習對改善畏寒體質有着很好的功效。緩慢的體式練習,配合均勻緩慢的呼吸,把思想集中到我們的身體上,從而平靜交感神經系統,減少肢體末梢血管周圍神經的過度緊張,改善肢體末梢的血液循環,緩解手腳冰涼的症狀。
三、暖身式
溫暖脊椎、椎間盤,增大氧氣吸入量,補養腹部器官。
1、挺身直立,兩腳慢慢打開與肩膀同寬,吸氣,雙手合掌舉過頭頂,頭儘量向後仰望。
2、吸氣,雙手落下至腿上,向下彎腰,雙膝伸直,手往下滑至腳踝。
3、頭自然下垂,貼於兩腿之間,保持一定時間。
4、慢慢擡起上身,雙手由腳踝處向上滑動至胯部,頭部向後仰至最大限度。
5、回覆基本站姿,連續做動作直到身體發熱。
四、雲雀式
促進血液循環,消除四肢冰冷。
1、跪在地上,上身挺直,雙手自然下垂。
2、左腿往後伸展,腳揹着地,吸氣,兩臂平伸,與地面平行。
3、呼氣,身體向後伸展,骨盆前推,頭部後仰。
4、保持此姿態,深呼吸5次。
5、還原至起始姿態,換腿,重複練習。
五、上犬式
動作做法俯臥,將雙手和前腳掌置於地面,將身體從地面推起,胸部向上伸展,伸展雙腿。保持呼吸3~6次。吐氣,還原。重複姿勢3次。
動作功能增加脊椎彈性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的靈氣,使人充滿自信。
六、下犬式變化式
動作做法這個動作與上犬式可連貫做,也可分開單獨練習,先做下犬變化式。雙手雙腳置於地面呈倒三角形,吸氣,擡高右腿,向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣,右腿收到兩手中間呈箭步式,繼續保持脊椎的伸展。可重複動作3~6次,換邊重複動作。
動作功能下犬式變化式瑜伽加強全身的伸展以及髖部的柔韌性,向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接。
七、舞蹈變化式
動作做法左腿站立,向後彎曲右腿,擴張胸部,雙手抓住右腳向後和向上伸展,保持呼吸3~6次。還原,換邊重複動作。
動作功能伸展、強化全身關節,動作猶如在大自然中自由舞蹈,讓身心安寧。
八、站立扭轉
動作做法左腿站立,彎曲右腿,左手置於右腿膝部外側,吸氣,伸展脊椎;吐氣,身體向右側扭轉,右手臂向後側伸展,保持呼吸3~6次。還原,換邊重複動作。
動作功能加強脊椎的柔韌性,進一步強化身體的穩定性和平衡感。
以上爲大家介紹了緩解手腳冰涼的瑜伽鍛鍊法,女性朋友們不妨來試試吧!
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