高溫瑜伽,別被表明所矇蔽高溫瑜伽不減肥
瑜珈現在風靡全球,高溫瑜珈減肥方法以及成爲很多人的“減肥救命稻草”,高溫瑜珈減肥真的那麼有效嗎?高溫瑜珈真的沒有風險嗎?
如今,高溫瑜伽風靡各大健身俱樂部和瑜伽館,這種瑜伽在人造的高溫環境下練習,幾個簡單的伸展動作或躺在地上不動,就可以大汗淋漓,一堂課下來瘦一公斤並非難事,想減肥的人似乎從中看到了希望。高溫瑜伽真的這麼“靈驗”嗎?
當身體處於高溫之下時,血液自然流向表皮幫助散熱,如果同時進行伸展運動,肌肉也需要血液來提供能量,再加上身體大量出汗,迅速脫水,血液變得黏稠,這樣不僅不能同時爲皮膚散熱、爲肌肉運動提供能量,身體反而可能出現一連串不適。
更何況,瑜伽講求心境平和,而高溫會導致精神緊張,其本身就與瑜伽的平和背道而馳。
其實,減肥是要減去“脂肪”,而不是水分。很多人發現高溫瑜伽課程結束後體重能減輕1公斤左右,便認爲減肥了,這其實是被誤導了。
在高溫的環境,身體爲維持正常的生理機能,會更多地排汗,但這並不等於燃燒脂肪。實際上,這“減去”的體重絕大部分是水分,而它們最終還需要再補充回來。
有效減肥應該滿足三個基本條件:中低強度的有氧運動、全身性的運動、持續20分鐘以上。對後兩條來說,瑜伽都能滿足,卻不能滿足第一條。
有氧運動是指運動強度較小、持續時間較長、體內代謝過程中有氧氣充分參與的運動方式,常見的有氧運動有:跑步、游泳、騎自行車等。
我們在做長時間有氧運動時,身體會同時動用糖原和脂肪,當運動強度爲最大吸氧量的65%左右時,身體更多地依靠脂肪供能。而瑜伽對心肺耐力、肌肉耐力的訓練價值不大,既不是有氧運動,運動強度也不夠大,因而減肥效果並不明顯。
總結:科學減肥是是減肥人士的最佳方案,不可聽信廣告和過度宣傳誤信一些毫無科學依據的減肥方法,那樣很傷身。
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