瑜伽練習,幫助解決冬季便祕
冬季便祕怎麼辦呢? 很多朋友冬季不愛運動,那麼缺乏運動是引起便祕的其中一個重要原因,尤其是冬天便祕更是便祕高發期。那麼便祕怎麼辦呢?今天小編爲你推薦一套便祕瑜伽教程,通過瑜伽動作,幫你改善便祕的問題。
不規律的飲食習慣和生活時間,時間久了就容易有便祕。需要長時間坐着的學生族和辦公族都有便祕的困擾。寒冷的天氣減少了運動,更是容易出現便祕現象。室內的瑜伽鍛鍊能幫到你,增加運動量,促進腸胃蠕動,讓你排便更順暢,同時將毒素等排出。
一、排出毒素與胃氣體
通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體,促進蠕動,有助消除宿便。
1、仰躺在瑜伽墊上,兩腿併攏,腳背繃直,兩手打開掌心向下放在地上。
2、收緊腹部,右腿屈膝,雙手手指交叉抱住膝蓋,將膝蓋壓向胸口。
3、右膝蓋向右轉,然後將右小腿拉向身體,雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸,然後回到原位,換腿重複相同動作。
二、釋放腹部緊張
腹部放鬆運動,梳理腸胃。
1、跪在地上,腳板勾起,腳尖點地,兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部後側,肘部向後壓,打開胸腔。擡頭挺胸,腰桿挺直,上身與大腿垂直於地面。
2、收緊腹部、臀部和大腿,腰部向後彎曲,同時雙手放開,右手向後按住右腳跟,左手向右上方伸展,頭部向右轉,看向右腳跟處。保持姿勢5-10個呼吸,然後慢慢回到原位,換邊重複相同動作。
三、刺激腹部
刺激腹部,促進腸子蠕動,放鬆骨盆周圍。
1、坐在墊子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,腳背繃直,兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。擡頭挺胸,腰背挺直。
2、保持腿部姿勢,上身向前彎曲,直到額頭胸部觸碰到左大腿,同時兩手屈肘,肘部着地,兩手抓住左腳掌。保持姿勢10-20個呼吸,然後回到原位,換邊重複相同動作。
四、炮彈式瑜伽
第1步:仰臥在墊子上,兩腳併攏,雙手放在身側地面上。
第2步:首先將右腳膝蓋彎曲,然後將右腳擡起,雙手手指交叉抱住右膝蓋。
第3步:呼氣的時候,雙手用力往下拉,將膝蓋貼向你的胸部。
第4步:吸氣的時候,擡起頭部,用你的眉間去觸碰你的膝蓋。
第5步:呼氣時放下頭部回到地面,把手鬆開,將腿伸直再放下來。
第6步:回到躺姿,放鬆全身。爲另一側動作做好準備。
第7步:彎曲左腳並將其向上擡起。
第8步:雙手手指交叉抱住左膝蓋處。
第9步:呼氣的時候,雙手用力將膝蓋往下壓向你的胸部。
第10步:吸氣時擡頭,眉間觸碰膝蓋,呼氣時放下頭部,把手鬆開,腿伸直放下,放鬆全身。
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