孕婦在孕中期可以做什麼運動?
雖然孕期要萬事小心,避免發生意外導致流產和早產,但這並不代表孕婦不能走路和活動。孕期適當的運動對孕婦和胎兒都有好處。孕中期適合做什麼樣的運動,各位孕媽們快來了解一下吧。
一、孕中期適合做什麼運動
1、散步:天氣適宜時,可在空氣清新的公園、田野小徑或樹林中散步,在親友的陪同下,每週3~5次。步行的時間和距離適當,不會感到疲倦;
2、游泳:游泳是比較適合孕婦的運動之一。它安全、舒適且活動量適中。可以鍛鍊腹部、腰部和腿部的力量,增加肺活量,提高身體協調性。與陸地運動相比,游泳還具有減輕腰部壓力的優勢。但要注意游泳池水的衛生;
3.做廣播運動:每天散步或下班後可以做幾節課。懷孕前3個月不要做跳躍運動,每次運動可以少做幾拍,動作幅度要小一些,節奏要慢一些。懷孕4個月後,可以做全套,但彎腰和跳躍要少做或根本不做。孕後期,應減少彎腰、跳躍,但可增加踝、腕、頸等活動;
4、孕婦鍛鍊:堅持每天小便前做孕婦體操,緩解腰腿疼痛,放鬆腰部和骨盆的肌肉。做運動時動作要輕柔,運動量不宜疲勞。
二、孕中期要注意什麼
孕中期,準媽媽要愛護乳房,着裝得體,注意作息規律。適當運動,提高體質。注意陰道護理和清潔,慎用。
1.乳房清潔
在孕中期,孕婦乳頭的分泌物會增加。清潔奶嘴時,不要用力拉扯,輕輕擦拭即可。可以適當做一些乳房按摩,每天按摩一次,每次2-3分鐘,最好在睡前或洗澡後做。但注意不要過度刺激乳頭,勞累腹痛時不要做乳房按摩。
2.着裝得體
孕中期後,孕媽媽的肚子開始明顯隆起,活動不便,甚至腰痠背痛。最好穿彈力襪和低跟鞋,調整重心後背,讓自己舒服。
3、作息規律
保證充足的睡眠和休息,進行適度的活動,均衡營養,保持精神穩定。
4.適度運動
如果體力活動不足,孕媽晚上容易失眠,肥胖的可能性也會增加,導致胎兒過大,增加難產風險。孕婦可以做一些舒緩的運動,如產婦瑜伽、產婦運動和散步。他們應該堅持並避免劇烈運動。
5.避免突然的劇烈運動或振動
孕婦應避免突然的腹部運動,以免刺激腹部。儘量不要舉起重物。當你想撿地上的東西時,儘量放慢動作,不要縮腰,彎着膝蓋蹲下來撿東西,以免引起腹部不適。
6.避免受涼
體溫過低或刺激子宮收縮,增加早產的風險。因此,孕媽媽要注意保暖。雨天或大風天外出時,備一件外套或風衣,穿上襪子,以免着涼。
7、注意突發事件
在孕中期,孕婦體重增加並變得遲鈍。過馬路或走在不平路面時,注意避開過往車輛,移動速度不要過快,以免摔倒。
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