减肥误区第二弹,这些方法千万不要再用!(正确方法)
减肥是一个长期的事情,所以有些女生也就把这件事当成了一个“天天喊口号”的事情,也有一些女生想着走捷径。但是减肥的这些误区,你们知道吗?
一、不吃早餐可以减肥
不吃早餐无法减肥,主要还是因为没吃早餐的话,首先是对身体不好,影响消化系统,然后就是不吃早餐很大可能会导致中午吃得太多。当我们不吃早餐的时候,中午就会感觉到很饿,想多吃点,这样反而摄入比平时更多的量。在早上吃的话,就还有一个消化的过程,可以有更多的时间慢慢消耗热量。中午吃太多,很有可能还要躺下午睡,就很容易造成热量堆积。
正确做法:早餐可以多选择一些淀粉类的主食,或者奶类、豆类、蛋类之类的,这些不仅含有丰富的蛋白质,并且能够增强饱腹感。一般我们早上的食欲是不会太大的,所以有饱腹感的时候就好。也可以在早上吃点蔬果维生素,有利于排便的。吃点坚果类,补充矿物质。这样的话就能够做到营养均衡,在午餐的时候也就不会太饿了。
二、每天走1w步可以减肥
首先减肥对于每个人的情况都有不同的做法,不能只是定一个目标然后一概而论。不同的人在减肥的时候,就应该考虑自身的年龄和运动所要采取的强度的适配度。每个人适合不同的方式,而且大基数的群体如果久站久走的话,很容易造成膝盖损伤。
正确做法:对于减肥来说,可以每天进行30-60分钟的比较中等的强度运动,也就是在20分钟内走完2公里,这对一些对于运动接触较少的群体来说也是相对比较轻松的范围。也要注意不能损伤了。
三、裹保鲜膜减肥效果好
这个流传的方法在刚从网上散播的时候就很火爆。主要就是用保鲜膜裹住肢体,用影响体表散热的方法,造成局部的温度上升,增加体内的排汗。但是这里的排汗排出更多的还是水分,对于减脂没有什么太大的用途,并且很有可能会造成体内部缺水的情况,对身体是没有好处的。这种减肥方法完全是没有科学依据的。
正确做法:直接放弃这个方法,减肥最主要的就是不要安慰自己,脚踏实地管住嘴迈开腿才是对的。保鲜膜和燃脂膏都只是流汗的心理作用,保鲜膜有它自身的正确用途。
正确减肥、正确瘦身!
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