坐着减肥的运动方法
放松肩膀动作
1 双手握着拳头,并置于胸前,双脚置于地面。
2 双臂向前伸直,并与肩膀成水平线。
温馨提醒:进行此动作时,保持腰部挺直,双臂尽量向前伸,进行此组动作20次。
舒展弯曲腰部
1 双手叉腰,上半身微微向前倾,双脚置于地面。
2 保持叉腰动作,上半身向后倾至腰背有拉紧感觉。
温馨提醒:肩膀尽量保持挺直,避免愈做愈“寒背”,进行此组动作15次。
紧实胸部线条
1 双手提起合十,脚尖贴地。
2 双手互握并向后拉提,保持脚尖贴地。伸展臀部肌肉。
温馨提醒:保持腰部挺直,进行动作2时,尽量将双手向后拉提,进行此组动作20次。
收紧腰腹+小腿动作
1 双手叉腰,收腹及深呼吸,脚尖贴地。
2 双手握着椅边,下半身微微伸前,左脚置于地面,右脚向上提起,左右脚交替进行。
温馨提醒:进行此动作时,保持收腹及腰背挺直,进行此组动作10次。
伸展臀部肌肉
1 双手握着椅边,脚尖贴地,上半身微微提高。
2 利用双手支撑上半身,将身体向上伸展,双脚置于地面。
温馨提醒:进行动作2时,维持2至4秒及谨记收腹,进行此组动作10次。
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