排毒瑜伽,还原轻盈肠道
瑜伽有减肥塑身的功效几乎是人尽皆知的事实,可是瑜伽排毒你又知道不知道?婚前练习瑜伽更是排毒的必要时刻,准新娘们快来练习吧,四式瑜伽祝你减肥。
腰部旋转式
直立,双脚分开,吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上;呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。
调息效果:在做动作的同时,通过合理的呼吸来调节节奏,促进肠道蠕动。
Tips: 上半身向下俯的时候腿部不要随之弯曲,如果上身不能全部平行地面,尽力去做就可以,初练时不要太勉强自己。
清肠指数:★★★
摩天式
直立,双脚与肩同宽,吸气时双臂慢慢高举过头伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行......
调息效果:上身和腰腹得到充分的放松,在呼吸调和间清理体内淤积毒素。
Tips: 要求身体有一种舒展打开的感觉,合理调节呼吸。
清肠指数:★★
风吹树式
直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧,吸气时,双手慢慢高举过头,在头顶合掌,同时提起脚后跟;呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,另一侧重复此动作......
调息效果:促进体内血液循环,通过左右两侧的瑜伽练习,调节体内积蓄已久的毒素。
Tips: 双腿并拢,脚尖抬起,左右两侧充分展开。
清肠指数:★★★
蛇扭转式
俯卧地上,手掌着地,平放在胸前两侧,吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直;呼气,带动身体向左后转,眼睛看着脚跟部,保持几秒,另一侧重复此动作......
调息效果:适当的经常练习此动作,可以调节精神,减缓身体的乏力之感,并且可以在上身抬起扭转的同时促进身体内消化道,清除毒素。
Tips: 手臂尽可能伸直,腿部及下半身保持放松,感觉练习力量在上半身。
塑形指数:★★★★
-
产后快速减肥的方法,教你迅速恢复身材
【导读】产后快速减肥的方法有哪些?我们都知道产后是比较容易出现身材走样,变得肥胖的。那么产后该怎么减肥才比较好呢?下面小编就为大家带来产后减肥的方法,教你迅速恢复身材!产后减肥方法一、做家务瘦腹法或许因为怀孕中不能做剧烈运动,导致了产后有点懒,那么从...
-
让你一个月快速减肥的运动方法,意想不到
我们都知道想要减肥,我们需要运动,那么运动的规律你们又知道多少呢?运动的性质你们能够理解吗?运动的效果你们又懂得如何去分辨呢?运动其实是一种非常的有意义的事情,调养的不仅仅是我们的身体,更是我们的身心的成长的关键,我们应该要懂得其中的奥秘才能够得到更加...
-
低卡路里减肥食品,它们让你更苗条
【导读】低卡路里减肥食品有哪些?我们都知道想要减肥的话必须注重饮食,而低卡路里的食物就对于减肥就会很有帮助了。那么有哪些低卡路里的减肥食物呢?下面小编给大家带来低卡路里减肥食品,它们让你更苗条!低卡路里减肥食品低卡减肥食品1:苦瓜卡路里含量:19大卡/100...
-
吃不胖的原因,提高代谢的方法码住
宝子们好,今天我们来点不一样的知识。有的人吃得少还是容易长胖,有的人吃很多却依然很苗条,这是因为基础代谢高低不一样导致的。有什么方法可以提高基础代谢吗?今天小编来分享八个提高代谢的小方法。1、多喝水新陈代谢差大多是因为饮水不足导致的,一般人正常每天的...