减肥食谱一周瘦10斤,女性晚上这么吃饱腹又减脂
对于许多人来说,减肥中最困难的事情就是控制不住自己的嘴,还迈不开自己的腿。尤其是晚上这一餐许多人都会觉得自己辛苦了一整天,晚上的时候就想犒劳自己,吃一点好的,总是抱有这样的心态,所以减肥自然就很难成功。
所以,要想减肥还是要看晚上一餐,如何去吃才可以又饱腹又能减脂呢?接下来让我们一起来了解一下吧。
1、酸奶
睡前喝酸奶对身体是大有好处的,不仅不会给肠胃增加负担,还可以让肠胃保持畅通,真正的好消化好吸收。
但是建议女性在选择酸奶方面,应该注意留下一下酸奶表中的成分,建议选择含糖量少且添加成分少的酸奶,也就是成分表越简短越好。
晚上选择喝酸奶确实好,但是千万不要把酸奶当成零食,因为它也是有一定的热量的,所以建议喝1~2小瓶就可以了,喝多了也是会长胖的。
2、香蕉
之前有段时间流行香蕉减肥,但是不提倡一整天都吃香蕉,一日三餐一定要营养均衡才行,那么就把香蕉留到晚上吃,这样不仅可以饱腹也可以减肥。
3、坚果
这里所说的坚果是天然的坚果,不是各种风味的坚果哦,晚上可以吃一小把,这样不用担心长胖也可以饱腹。
4、牛奶
牛奶可以帮助我们不该,同时也可以让人镇静下来,所以睡前喝牛奶不仅可以减肥还可以保证睡眠质量。
5、燕麦
可以选择一小碗的燕麦粥,其中加入一些坚果或者配上一点水果当做晚餐,这样同样具有减肥的功效,还可以帮助肠道蠕动,预防便秘。
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