当年的小蛮腰,如今却在办公室胖成了喵
如果想要对付这种“过劳肥”,减压和运动,一个都不能少!
1、一日三餐不能少,平时上班最好自己带饭,若是不方便带饭,需要下餐厅吃,那尽量挑选清淡的饭菜,多吃蔬菜。吃饭时候,要细嚼慢咽,不要太过着急。在饭前,可以吃点低热量的水果充饥,在正餐时候减少饭量。饭后,可以喝水或酸奶助消化。少吃零食,如果实在难忍,可以在办公室备点水果或低热量零食如全麦饼干等。
2、抓住工作空隙做运动。在办公室,可以因地制宜做一些幅度较小的动作。如伸展运动和抬腿运动。工作期间,不要久坐不起,每一个小时左右就要起身走动一下,或是倒杯水或是上个厕所。平时上下班,多走楼梯,抓住锻炼机会。
3、保持心情愉悦。不要太过受工作压力影响,要学会释放压力。在工作上遇到问题,要学会与同事沟通,不要自己一个人闷头苦干,多与人聊天,保持心情舒畅。
4、尽量不要熬夜。晚上工作容易使得大脑兴奋,难以入睡,因此,尽量不要把工作留到晚上做。为了保持良好睡眠,睡前可以做个头部按摩或者用温水泡脚。
最适合上班族的运动
1、推墙。距墙壁40-50厘米站立,两腿开立与肩同宽,身体向前倾倒,两臂屈肘双手贴扶于墙上,然后双手用力推墙,将身体直立撑起恢复原位,推15-20次。
2、逆腹式呼吸法,取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒,每次练习5-8分钟。
3、两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,挺胸,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3-5秒,然后上体慢慢直立再呼气。伸展几次,顿觉身体轻松、舒展。
4、利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度);然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂的力量把身体撑起,连续撑15-20次。
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