减肥期间如何选择主食,紫薯减脂的做法大全
减肥的小伙伴在选择主食方面应该要少吃大米和白面,但是选择杂粮的五谷又觉得口感不好,怎么办?那么接下来就让我们学习一下如何将主食做的好吃~今天就介绍紫薯的多种做法~
一、全麦薯饼
红薯含有丰富的膳食纤维,全麦对于身体也是健康有益的,所以这一餐简直完美~
食材:
全麦面粉、紫薯、芝麻
步骤:
1、首先红薯处理好了之后切块,然后蒸熟去皮碾成泥;
2、紫薯泥里加入全麦,搅拌均匀成面团;
3、捏成一个个小丸子的形状,然后压成饼,上面撒上白芝麻;
4、热锅凉油,将薯饼煎制两面金黄即可。
二、紫薯卷
小小的紫薯卷充满紫薯的香甜还有奶香味,做法也是最简单的~
食材:
紫薯、全麦面粉、鸡蛋、牛奶
步骤:
1、首先红薯处理好了之后切块,然后蒸熟去皮碾成泥;
2、在其中加入一半的牛奶,搅拌均匀;
3、一个鸡蛋,打散之后加入全麦面粉还有少许的盐,搅拌成糊糊;
4、热锅凉油,倒入蛋液摊平之后关火;
5、紫薯泥铺上去,然后卷起即可
三、紫薯脆
紫薯和坚果一起做成小饼干,可以当成主食,也可以当做小零食,味道好极了~
食材:
紫薯、牛奶、燕麦片、坚果
步骤:
1、首先红薯处理好了之后切块,然后蒸熟去皮碾成泥;
2、加入牛奶、玉米油,搅拌均匀;
3、将坚果碾碎之后倒入其中,再加入少许的燕麦片,揉成面团;
4、将面团平铺约0.5cm的厚度,然后用模具按出一个个花朵儿的形状;
5、烤箱预热,放入其中,180°,20分钟即可。
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