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有关减腹操的精选知识

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  • 减腹操,让你成功甩掉肚腩的方法

    减腹操,让你成功甩掉肚腩的方法

    瘦腹操成功甩肉减肚腩Step1.俯身收腹操1、双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下。2、臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌...

  • 有氧健身操,有氧腹式瘦身健身操

    有氧健身操,有氧腹式瘦身健身操

    很多MM因为假期在家看电视上网而常常久坐,缺乏运动更让腰部减肥成为了空谈。不需苦恼,学习腹式肠道瘦身操,针对腰部进行局部塑身运动,还可以改善肠道消化功能,达到缩小食量的奇效,纤纤细腰不再是梦想。腹式瘦身操编辑10步腹...

  • 饭后瘦身操,瘦腰收腹好轻松

    饭后瘦身操,瘦腰收腹好轻松

    第一式:丹田小腹神阙穴方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空拳拍法效果更好更深入...

  • 减肥健身操,上班族必学减肥健身操

    减肥健身操,上班族必学减肥健身操

    现在社会竞争力大,导致很多上班族的压力增大,很多上班族每天都在忙工作,而有些电脑一族呢就成天坐在电脑面前,这样长期的后果就是腰部的赘肉一圈一圈,臀部也慢慢的跟着变大,而且久坐的危害也很大,所以你们就需要动动身体,来一...

  • 适合饭后做的瘦腹操

    适合饭后做的瘦腹操

    肚子上肥肉在衣服的遮盖下,虽然看不到,但是不等于不存在。那么,怎样才能去除肚子上多余的肉肉呢?下面,就随帮本站一起来看看适合饭后做的瘦腹操。第一式:丹田小腹神阙穴方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方...

  • 适合OL们的坐椅瘦腹操

    适合OL们的坐椅瘦腹操

    我们每个人的腹部是最容易堆积脂肪的,那么如何才能有效的消除腹部脂肪,对于OL一族来说,就成了不小的问题。今天,本站就为大家推荐适合OL的坐椅瘦腹操。做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放...

  • 图解腹部、小腿减肥操

    图解腹部、小腿减肥操

    小腿:利用台阶或踏板,使小腿变得修长!(左)在台阶或踏板等有高度的地方,脚跟朝外站立。手扶墙壁或把手支撑身体。开始吸气。(右)呼气的同时大腿使劲慢慢翘起脚跟。感觉小腿肚最紧张时停止动作,开始慢慢呼气。吸气后,再次呼气...

  • 腹部减肥法,腹部减肥吃什么水果

    腹部减肥法,腹部减肥吃什么水果

    每天忙碌的工作没时间运动会让很多脂肪囤积在我们小腹上,有什么腹部快速减肥方法帮助我们呢?其实养成好的习惯就是一种很好方法了,下面就由小编为大家介绍腹部减肥最有效的方法吧,不要错过了!每天都要排便我们要养成每天...

  • 剖腹产后怎么瘦身,产后腹部瘦身操

    剖腹产后怎么瘦身,产后腹部瘦身操

    对于剖腹产后的新妈妈来讲,产后瘦身一定要在身体彻底恢复之后才能进行。比如说,你的腹部瘦身,就要进行针对腹部的训练,不能乱七八糟的训练一起进行。今天,小编要分享给产后瘦腹部的新妈妈们,一起来做产后腹部瘦身操吧。一、...

  • 平腹纤腰,OL椅子操全搞定

    平腹纤腰,OL椅子操全搞定

    OL们经常会坐在办公室工作,很少运动,于是被挤压的小肚逐渐变大,但是OL们有很注重自己的形象,这让很多人头痛,所以oL们不得不选择瘦肚,那么怎样首都呢,哈哈,办公室mm们你们这就不用愁了,小编已经给你们找了两个适合在办公室做的...

  • 瘦腰腹的健美操有哪些

    瘦腰腹的健美操有哪些

    1.坐在床上,用力鼓起肚,等肚腹鼓大以后,停2秒再用力回收肚腹,一直回收到最小,然后停2秒钟再鼓,这样反复30次。2.仰卧在床上,两手放在身体的两侧,用腹肌的力量,使身体坐起来,然后躺下。如果力量不够坐不起来,可用手轻轻扶床进行帮...

  • 5式收腹操打造平坦小腹

    5式收腹操打造平坦小腹

    屈膝转体式消除腹部赘肉,修饰腿部线条,紧实臀部肌肉,美化手臂线条建议次数:左右各6次1.站姿,双脚打开比肩宽,双手相扣置于头部后方,双前臂与地面平行,上半身挺直呈一直线,腹部内收,自然呼吸2.双脚屈膝呈微蹲状,吸气3.上半身转向...

  • 每天20分钟腹部减肥操,轻松减掉腹部赘肉

    每天20分钟腹部减肥操,轻松减掉腹部赘肉

    腹部脂肪堆积过多,腹肌自然无“出头”之日。如果你还认为腹肌是男人的事情,那么你就大错特错了。锻炼腹肌对改善身体的线条非常有帮助,不仅可以赶走腹部的脂肪,同时还能减轻腰椎的压力,避免5腰椎突出的问题产生。当然,女孩...

  • 如何减腹部 选对类型减 腹

    如何减腹部 选对类型减 腹

    腹部有一个游泳圈,想必是很多美女们的烦恼,即使你在用力的收腹或者穿紧身衣也不能让腹部变得平坦。如何解决腹部问题还自己一个平坦小腹?下面总结三种类型,让你分清楚自己腹部肥胖的类型,对症下药找寻最给力的减肥方法,告别...

  • 8式瘦腹操,轻松解决小肚腩

    8式瘦腹操,轻松解决小肚腩

    Step1热身运动:双掌着地,两臂与肩同宽,背部与地面平行;膝盖着地,小腿伸直,大腿与小腿呈90度(上图)。吸气,同时收腹,背脊向上拱起,微收下巴,保持动作10-15秒(下图)。呼气,拱起下背部,抬头,保持10-15秒。每组动作重复5-8次。Step2回...

  • 居家普拉提减肥操,快速瘦腹部

    居家普拉提减肥操,快速瘦腹部

    想要快速瘦腹部,普拉提是一种很好的运动。普拉提运动是静态运动,讲究的主要是呼吸协调,能够边吃柔和的音乐边运动,进入冥想境界。下面我们为大家详细介绍一下,居家普拉提运动的动作,希望能对您有所帮助。一、上体抬起,肩膀离...

  • 三式瘦腹运动操,塑造平坦有力腹部

    三式瘦腹运动操,塑造平坦有力腹部

    stepl.仰卧在垫子上,将双手放在脑后。收紧腹部肌肉,微微屈膝,使大腿与小腿呈90度,将上半身稍微从地面抬起。step2.慢慢放下抬起的上半身,腹部用力,抬起双脚,两脚绷直,脚尖指向天空。如果操作有困难,可以降低两腿抬起的高度。st...

  • 收腹操+按摩,小肚腩收起来

    收腹操+按摩,小肚腩收起来

    收腹运动1、日常的姿势很重要,站立的时候,两腿自然并拢,膝盖绷直,上身往上挺直,肩胛骨后仰下压,两肩放松,手臂自然下垂,腰背板正,腹部的肌肉要时常紧张起来,尽量收紧,这样腹肌就能受到刺激。2、坐着的时候先调整好椅子的高度,也同...

  • 五式瘦腹减肥操,强身又瘦身

    五式瘦腹减肥操,强身又瘦身

    stepl.俯卧在地面上,将双臂平放在身体两侧,双腿尽量向后伸展。step2.慢慢地抬起手臂和腿部。使手掌着地,两臂伸直,腿部离地面约15厘米即可。动作就像俯卧撑一样。step3.将左腿向后伸直.右腿屈膝直接着地,双眼正视前方,收紧...

  • 公交塑身操,闲暇时间的减肥操

    公交塑身操,闲暇时间的减肥操

    很多上班一族都是每天坐公交车上下班,体育运动专家建议,与其在公交车上无聊地挤着、站着,不如利用坐公交车的时间做塑身操。①在电车中锻炼腹肌。乘车时如果坐着,就并拢双腿从地面抬起5厘米左右,将鞋底悬着。这样能够锻炼...

  • 居家瘦腹操,练出苗条腰身

    居家瘦腹操,练出苗条腰身

    居家瘦腹操练出苗条腰身为换取苗条的腰身、平坦的小腹,许多MM大把甩钱在健身房,有的收效明显,有的就没啥进展,关键一点,还是缺乏在“坚持”二字上下功夫。这里我们为大家准备了一套居家瘦腹操,供你们在不去健身房的日子里自...

  • 瘦腹的腹部减肥操

    瘦腹的腹部减肥操

    腰部减肥操11.站在地上,两手叉腰,两腿分开,先自左向右扭转腰部,使身体转动,再自右向左转,使身体转动,左右各转20次。2.站在地上,两腿分开,腰部向前弯,先用右手摸左腿,再用左手摸右腿,各摸10次。3.站在地上,两手叉腰,先使腰部向前变,...

  • 晨起两式塑形操瘦腹又塑胸

    晨起两式塑形操瘦腹又塑胸

    伸展式起床时可以犹如章鱼一样,将身体无限打开,然后咻一下缩到最小,重复5次,可以帮助清醒头脑。Stepl:吸气,将四肢向外伸展到最长,有如伸懒腰一般。Step2:吐气,将身体蜷缩到最小。收腹抬胸式仰卧时上腹如同夹了一个球,将胸部微...

  • 企鹅操减肥操

    企鹅操减肥操

    企鹅摇摆动作一:正面朝上躺在地上,双臂向上放在身体两侧,双腿弯曲,双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上,使躯干离开地面6到10英寸。企鹅摇摆动作二:用右手尽量去够右脚。回到初时状态,始终保证躯干离地,换边重复。加强练习:...

  • 瘦腹操轻松消除腹部赘肉

    瘦腹操轻松消除腹部赘肉

    作为一个爱美的MM,肯定都是非常讨厌自己有个大肚子吧!而且,这是非常难看的。如果你想彻底解决这一苦恼,就来练练消除腹部赘肉的八节瘦腹操吧!第一节收紧腹肌运动1.直立。屈膝,弯腰,躯干与地面平行,双手扶膝,脸朝前。2.吸气,呼...