过饥或过饱都不利于睡眠
饮食与睡眠有一定的相关性,人类的午睡可能也与午餐有关。通常情况下,慢性失眠者基本上都是身体消瘦者,如果睡眠好转后,体重会迅速恢复。而大多数焦虑、抑郁者常有食欲下降、体重减轻、失眠等症,其体重与睡眠情况的改善往往就是这种疾病好转的征兆。
睡眠还与食物的营养结构有关。据研究,高碳水化合物、低脂肪的膳食与营养成分平衡、低碳水化合物、高脂肪的膳食相比,后者的睡眠量差。
另外,如果很饿,可以吃一些富含碳水化合物的零食,可帮助人体释放出一些化学物质复合胺,让人松弛下来。还可以吃几块饼干,或是喝一碗燕麦粥,并配一些牛奶或一片鸡肉,后两者都富含氨基酸和色氨酸,它们都有催眠作用。
小贴士:为了有一个好的睡眠,一定要管好自己的胃口,上床时太饿或太饱都会影响睡眠。不要在快要睡觉时吃太多的东西,否则会让人容易失眠或睡眠质量不佳。
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