冬季起居保健养生
冬季作息应当顺应冬季自然界昼短夜长的规律,保证充足的睡眠,以利于阳气潜藏,阴精积蓄,待日出而作,可避寒就暖,使人体阴平阳秘。室内要保持适当温度,室温过低则耗伤阳气,易患感冒;室温过高则腠理幵泄,阳气不得潜藏,寒邪易于入侵。
一、早睡晚起
冬季应早睡晚起,最好要等到太阳出来时再起床,保证充足的睡眠,要尽量注意保暖,躲避寒冷,以保养好人体的阳气。在一年四季中,冬季就相当于一天的夜晚,应该多一些休息。
二、注意保暧
老人、儿童及体弱者,冬日要注意保暖,尤其是头部、腹部、背部和足部,避免阳气受到伤害。人体背部是阴中之阳,风寒等邪气极易通过背部侵入,引发疾病。头部是人体散热最快最多的部位,出门戴帽,以防破坏人体的热平衡。腹部脏器最多,保暖维持生理功能,如受寒冷刺激,会使血管收缩,肌肉紧张,影响脏腑功能运转,诱发疾病。足部是离心脏最远的部位,血液供应少,回流慢,在寒冷的冬季易发生冻疮,还会反射性引起呼吸道疾病。所以,冬季保暖非常重要。
三、调节饮食
冬季天气寒冷,膳食应以补为主,早晨可以饮用牛奶、豆浆、各类豆粥等;中午宜选用热量较高、蛋白质多的羊肉、狗肉、鱼、蛋类食品,同时还应多食含有维生素B2的食物,以防止皮肤干燥、皲裂。晚上宜吃较为清淡、富含维生素C的蔬菜和豆制品,适当增加如苹果、柑橘、梨等水果,以防止冬季室内燥热,起到滋润护肤的作用。
四、经常锻炼
冬季锻炼要经常,要注意掌握运动量,不能透支身体能量。运动完后注意补充营养,科学饮食,达到能量平衡,个人可根据自己身体条件,选择慢跑、散步、打拳、习剑等。
五、精神调养
在冬季要学会调适不良情绪,当处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪时,要尽快恢复心理平静。有些人,在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象,并且年复一年地出现。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间,这是调养情绪的天然疗法。
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