正确呼吸方式保健康

呼吸是人们不同缺少的一种生存本能，呼吸伴随着人们的一生，我们有时候不会察觉到这个身体需求，因为呼吸是时时科科在发生，而“全自动化”的完全自主特质。也让我们长久以来一直都忽略了人体单纯的一吸一吐间所受到的影响，所谓“正确”的呼吸方式，也是在最近几年“健康养生”的概念逐渐普及之后，才慢慢发展出来的学说。

人体主要的呼吸方式有两种;一种是经由少量吸气的方式将空气吸入肺部后吐出，从外观上看来只有胸部上下起伏的“胸式呼吸法”;另一种就是以大量吸气再慢慢吐出空气，看起来就好像把空气整个吸到肚子里去因而使腹部上下起伏的“腹式呼吸法”。

大多数的学说所说的“好的”、“正确的”呼吸方式，倾向“腹式呼吸法”，一般人也经常将这种呼吸方式定义为我们俗称的“深呼吸”。并认为这种“深呼吸”可以放松身心、缓解压力，有益于身体健康。

但事实上所谓轻浅急促无益于身体且不利于身体代谢循环的“浅呼吸”，其实也只不过是交杂了这两种呼吸方式却都没有完全进行(没有吸入足够的气体，导致循环不良)之后所形成的产物而已。也就是说这两种呼吸方式都是人体与生俱来功能，只要能好好的养成完整进行习惯，就无所谓好坏的差别。

不过，由于“腹式呼吸法”需要的空间较大，影响到的器官也较多，因此具有锻鍊身体的效果，因此较为受到推崇。

腹式深呼吸疏肝理气

具体方法是先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，​腹部会慢慢鼓起，这时肋​骨部份会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要10秒，然​后屏住呼吸5秒，停顿2-3秒钟后，开始新一次的呼吸，​反复练习会成为一种正确的呼吸方法。

做腹式深呼吸有哪些好处呢?

首先，深呼吸能防治呼吸系统​疾病。常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气​肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活​量。而进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺​的有效扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活​量，从而使血管扩张，血压降低。

每天早中晚三次，每次1​0分钟就有效果。

再次，深呼吸能帮助人们减压，缓解失眠症状。

当人们主动​调节呼吸的深度和频率，就能有效放鬆绷紧的神经，舒缓焦​虑的心情。一些因为压力造成的颈部疼痛，透过瑜伽时的呼​吸练习，疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入​睡。

透过降低呼吸节奏、平缓呼吸，能减轻失眠症状。最重要的是，深呼吸能促进健康长寿，从而使生命获得大量​的能源，可使双目顾盼灵活、神采奕奕。可调和脏腑，疏肝​理气。【本文来自本站】