早睡早起,可缓解忧郁症
早起鸟儿有虫吃,这句谚语每一个人都知道,但是做到的人不多,八个小时辛苦工作,又有可能要超时加班,回到家后好不容易有点自己的时间,看看电视加上上网,常常就压缩到睡眠时间,睡不饱变成常态,工作时效率变差,心情受到影响,其实早睡早起,不但工作效率更好,心情也会感觉更快乐。
熟睡期才是真正休息
规律就寝早睡早起,才能达到真正休息,睡眠时大致能区分为二个时期,先会进入浅眠期,这时身体没有真正放松,大脑还保持警戒,必须到熟睡期(又称快速动眼期),大脑释放出许多荷尔蒙,身体得到真正的休息,根据研究显示,不论是晚睡、喝酒、或有忧郁症,都比较不容易达到熟睡期,不容易真正休息。
晚睡比较容易忧郁
疲惫的身体不但影响工作效率,更会影响心情,德国的科学家利用脑部扫瞄,分别检查规律早睡早起的民众,与常常晚睡失眠的人,结果发现睡眠时间不固定的受测者,大脑容易引起忧郁症的区域,明显比较糟糕,换句话说能够有规律的睡眠,罹患忧郁症的风险较低,心情比较快乐,失眠者反而落入恶性循环中。
夜生活容易打乱规律睡眠
现在社会中,夜生活非常流行,不论是夜店、KTV、电影院,都是需多人认为可以找到快乐的地方,却因此睡眠颠倒时间非常不固定,短暂的快乐,其实是个不划算的交易,能够有规律的睡眠时间,让身体充分获得休息,工作效率能够提升,放假时有适当的户外活动,进入好的循环中,不论身心才能真正获得快乐。
国内专家意见
忧郁症其中一个病徵,就是睡眠障碍,一个生理原因跟血清素降低有关,心理因素也会让人越来越难睡,生活的压力让睡眠时,不断想东想西,不论睡眠品质或时间,都达不到应有的标準,白天精神不好,人际关係与工作效率都会受到影响,造成晚上无法成眠的恶性循环。
人活在地球上,就要把握黄金睡眠时间,晚上十一点至早上六点,这七个小时能让身体达到最好的睡眠效果,若工作因素无法配合,至少要能规律在同一时间睡觉起床,大脑的下视丘才能準确发出睡眠讯号,白天的睡眠时间绝对不要超过一个小时,养成规律运动习惯,帮助血清素分泌量增加。
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