一日三餐,饮食健康需要合理搭配
一日三餐如何搭配最有营养?这个问题很多人都在寻找,因为都希望自己和家人都能吃上有营养的搭配,那么就来谈谈一天三餐怎么搭配才最有营养?
早餐:
1、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦。
2、玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐。
3、火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜。
4、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁。
5、百合粥、炒面、什锦蛋丁。
6、牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋。
7、银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝。
一日三餐如何搭配最有营养?
午餐:
1、主菜:海带肉丝;副菜:素什锦。
2、主菜:糖醋带鱼;副菜:炒素丝。
3、主菜:猪肝肉片;副菜:西芹虾仁。
4、主菜:土豆牛肉片;副菜:菜花香菇。
5、主菜:豆腐干肉;副菜:豌豆苗。
6、主菜:肉末豆腐;副菜:香菇小白菜。
7、主菜:胡萝卜肉排;副菜:荷兰豆。
晚餐:
1、主菜:萝卜丸子;副菜:白菜油豆腐。
2、主菜:菠萝炒鸭片;副菜:什锦炒蛋。
3、主菜:肉末豆腐;副菜:麻酱拌菜心。
4、主菜:烩豆腐;副菜:炒菜心。
5、主菜:白菜鱼肉片;副菜:土豆粉丝。
6、主菜:狮子头 ;副菜:豌豆苗。
7、主菜:清蒸带鱼;副菜:醋熘卷心菜。
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