夏天太热不想吃饭,3招增进食欲还不易胖
夏季的天气十分的火热,气温每增高摄氏10度,身体平均就会减少70卡的需要量,所以,一到了夏天很多人的胃口就会明显变差,很多小女生甚至会以水果、蔬果、小零食这些做正餐吃,其实这是一种十分不好的习惯。
用水果、蔬菜、零食代替正餐,食物种类单一,营养素摄入不均衡,吃水果,容易摄入过量的糖分,且蔬菜和水果中几乎不含蛋白质、B族维生素、铁等营养,而零食像薯片更是垃圾食品,经常这样对身体是有害的,那么,夏季天气太热不想吃饭怎么办呢?
吃饭前1.身体放松
高温的天气,随便动一动就会感觉很热很燥,感觉胃口不好,建议适当的休息再吃饭,也可以洗洗澡让自己感觉舒服后再进食。
2.注意用餐环境
选择一个凉爽的环境里吃饭,食欲也会跟着好起来,所以,可以在吃饭前开好空调,降一降室内的温度,营养一个凉爽的就餐环境。
3.喝些汤或冷食
吃饭之前少量喝些汤,如菜汤,鱼汤,肉汤等,或者是吃些凉凉的食物,如凉果汁,酸梅汤,酸奶等等,能促进消化液的分泌,有助于促进食欲,注意冷食不能太冰,也不要吃太多,以免温度过低反而会使得味觉反应变得迟钝。
吃饭时1.配些冷菜
吃饭的时候可以搭配一些冷菜,比如凉拌黄瓜,凉拌西红柿,凉拌海带,蔬菜沙拉等等,与米饭一起吃,既能促进食欲,让你胃口变好起来,又有利于营养的全面。
2.配些酸辣菜
注意可以炒菜时增加一些调味料,如葱、姜、蒜、食醋,可以刺激人体胃液分泌和改善食欲,常见的酸辣包菜,酸辣萝卜丝,酸辣土豆丝,酸辣汤等等这些都比较开胃。
3.吃清爽的食物
夏季可以适当多吃些清爽的食物,饭菜不要太油腻,可以适量吃冷菜,汤也建议喝蔬菜汤,如丝瓜紫菜虾皮汤、海带冬瓜薏米汤、苦瓜汤等等。
4.用浓粥代替米饭
如果不想吃饭,可以喝些粥,但要注意粥不要煮得太稀了,可以在粥里加些绿豆,燕麦,红薯,小米等等粗杂粮,食材料丰富些满足营养需求。
平时的保养1.多吃富含维生素C的食物
一般含维生素C的水果味道都是酸酸的,有很好的开胃效果,而且还可以缓解晒后皮肤受损的症状,比如西红柿,猕猴桃,橘子,橙子,柠檬,酸梅等等。
2.保证饮水量充足
夏季不要等到口渴时再喝水,养成好的习惯隔一段时间就要提醒自己喝水,尽量选择喝凉开水,喝粥,吃瓜果等等来补充水分,不要糖分太高的饮料。
3.吃应季的食物
夏季应季的水果和蔬菜多属凉性,比如西瓜,苦瓜等等,合理的摄入是非常适合夏季体质的,可缓解出汗多,易烦躁等症状。
4.多按摩足三里穴
足三里位于外膝盖上面3寸、胫骨外侧约一横指处,这是“足阳明胃经”的主要穴位,有燥化脾湿,生发胃气的功效,用手掌搓擦腿部,自上而下各1遍,约3分钟左右,可以清暖和胃、促进消化吸收、添加食欲。
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