早上起床没有胃口,不想吃饭喝点粥胃会很舒服
早上起来食欲不佳,主要是因为经过一个晚上的睡眠后,人体由于交感神经的作用,胃肠与胆囊的活动受到抑制,从而使消化道括约肌收缩、消化液分泌减少,导致食欲缺乏。
另外,如果早上起床太早,大脑皮层的活动,尤其是食欲中枢的活动尚处在抑制状态,也会缺乏食欲。
那么,早上没胃口吃什么好?,早上刚刚起来时,肠胃功能还处于一个初醒状态,没有完全恢复,所以,早餐最好吃得清淡,易消化的东西,比如喝粥是非常不错的选择。
紫薯山药粥紫薯、山药、大米各适量。把食材料洗干净,紫薯和山药去皮肤,切小块,将材料放进电饭锅晨,加水按下煮粥键。
作用:紫薯含有大量的纤维,可增加粪便体积,促进肠胃蠕动,清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物,并且可以强筋骨,健脾胃,益气生津;山药健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳;大米补中益气,健脾养胃。春天到了,多吃些山药和紫薯对身体很好。
红枣南瓜粥红枣、南瓜、小米各适量。红枣洗干净,南瓜洗干净,去皮切块,小米淘洗干净。材料放到电饭锅里加水煮成粥。
作用:红枣补中益气、养血生津、健脾益胃;南瓜补中益气,消炎止痛,解毒杀虫,可以促进人体内重金属中的铅、汞和放射性元素,起到解毒作用;小米健脾和胃、补益虚损,和中益肾,滋阴除热。
红豆莲子粥大米,红枣,花生,莲子,红豆各适量。莲子和红枣洗干净浸泡3小时,材料分别洗干净,放到电饭锅里,加水煮成粥。
作用:红豆健脾利水,养心补血;莲子补脾止泻,益肾涩清,养心安神;花生润肺、和胃、补脾;此粥可以改善脾虚食少、便溏、乏力、肾虚尿频、遗精、心虚失眠、健忘、心悸等症,常食用可强身健体。
核桃芝麻粥核桃仁,黑芝麻,大米,糯米各适量。核桃芝麻炒香,然后用蒜臼捣碎,锅中水烧开放入大米和糯米,煮开后放入黑芝麻和核桃仁,搅拌均匀煮几分钟,放冰糖。
作用:核桃补肾固精、温肺定喘、润肠通便;黑芝麻滋补肝肾,生津润肠,润肤护发;此粥是滋补肾脏的佳品,适合老人和脾胃虚弱者食用。
吃早餐要注意什么吃早餐的最佳时间早餐的时间不能太晚也不能太早,最好能按照在7点到8点之间,注意不要一起床就马上吃早点,比如7点左右起床,过20-30分钟再吃早餐,这时候人的食欲是比较旺盛的。
早餐要吃软的食物人在清晨的时候,脾脏困顿呆滞,不宜吃油炸,干硬,还有刺激性太强的食物,否则容易伤脾胃,早餐宜吃容易消化,温热,柔软的食物,比如粥,面条,馒头等等,注意喝粥的时候,若能加些桂圆,红枣,山药等保健食品,对身体更为有益。
早餐不要吃得太快很多上班族要赶时间,经常匆忙地吃早餐,甚至有些人边走边吃,这些行为都是很伤肠胃的,而且太烫的食物很快的吃下去,会烫坏胃的保护膜,早餐应在家里慢慢食用,如果时间不够可以将早点带到公司里慢慢吃。
早餐的营养要全面早餐摄入的能量占全天总能是的25%-30%,一定要注意营养均衡,早餐应该包括淀粉,蛋白质,维生素这些主要营养,要吃温热的食物,不要太过油腻,吃七八分饱为宜。
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