四柱支撑有难度,这四个步骤轻松掌握
对于很多的瑜伽爱好者而言,四柱支撑式是非常有难度的。他们在练习四柱支撑式时,经常会出现胸闷气短,心口堵塞的感觉。其实这都是因为你们练习时的姿势不对,造成你的手肘肩部压力过大,手臂使不上劲。所以接下来小编就教给大家一些辅助姿势,帮你快速掌握四柱支撑式。
1.尾骨向下练习这个姿势需要用到瑜伽带,首先先把瑜伽带绑在手臂上,将其固定在肩膀以下的部位,然后双手撑地,膝盖弯曲跪下,记得要收腹弯腰。
2.手臂力量练习
保持好上面姿势后,可以慢慢的让膝盖离地,手臂开始用力,逐渐将上身支撑起来。记得要保持双腿的伸直状态,脚跟也要向后蹬,依靠手掌和脚尖来撑住身体。
3.砖块辅助练习
手臂要膝盖向内夹,让手肘和手臂成一个弯曲的姿势,一开始可以小一点角度,等到熟悉了之后可以保持90度的弯曲。将瑜伽砖放在胸口下方,膝盖着地。然后慢慢弯曲手肘,让你的上身下倾,逐渐贴近瑜伽砖。可以先靠在瑜伽砖上,等到感觉手臂有力量了就缓慢抬起上身,离砖块一厘米左右停住。
4.完全体式在上面姿势完成后,就可以将砖块去掉了。然后让你的膝盖离开地面,收走和手臂呈90度弯曲,双腿要蹬直,不可弯曲。整个身体都要保持甚至状态,臀部不可凸起或者凹下。然后坚持住一分钟左右即可起身。
本文《四柱支撑有难度?这四个步骤轻松掌握》为本站原创写作,禁止任何网站进行转载!
-
这几种健身瑜伽体式,年轻女性必学瑜伽动作
现在瑜珈可以说是最受热捧的运动之一,被许多都市女性所追求,它当然有一些身心上的益处。瑜伽的功能之一就是通过伸展来增强身心。在中医药中,有所谓筋长一寸,十年延寿的理论。所以无论是瑜伽姿势的伸展运动还是运动后的修复伸展运动,都能对我们的身体形成非常有效的...
-
学习三个瑜伽体式动作,每天保持锻炼让身体排毒养颜
每日按的劳累工作,可以说给人所带来的工作压力是很大的。可以说,大家在下班之后,难做里所想的,就只是找个柔软的地方来进行休息,连身边的一根手指都不想动,更不用说是运动了。但是要想保持身体健康,不运动起来怎么可以呢?不过不用担心,其实要想休息和运动兼顾,只要按照...
-
女性腹部有赘肉怎么办,3个瑜伽动作消灭它
女性与自身的对抗就在于和饮食还有减肥的对抗,毕竟这两点还是比较难的,但是控制饮食还有去减肥不仅仅是为了让我们获得纤细的身材,更是为了让我们的身体健康。那么在饮食上就让我们有个合理的饮食计划,然后再搭配几个瑜伽体式来让我们的身体瘦下来吧。接下来分享大...
-
女生练瑜伽的好处是什么,6个简单瑜伽动作消除假胯宽
相信大家也发现了,现在不仅是大城市,小城市瑜伽的身影也是无处不在。不管身材如何,不管年龄大小,很多人都开始练习瑜伽,那么练瑜伽的好处是什么呢?女人坚持练瑜伽真的能减肥吗?6个简单瑜伽动作,消除假胯宽,改善你的睡眠质量,帮你高效排毒!接下来,大家就和小编一起来看看...