瑜伽动作 加强侧身展式 改变不良姿态
瑜伽体式-加强侧伸展式的主要作用是,改进不良体态造成的不良姿态和圆肩,并改善两个手腕的灵活程度。扩展胸膛,刺激和促进深长的呼吸。它伸展脊柱,放松髋关节,补养、加强两腿的肌肉,同时收缩并强壮腹部器官。加强侧伸展式的练习很简单,随我一起来练习吧!
练习步骤:
1、从基本站立式开始。
2、深吸气,身体微向前倾。
3、将两肘和两肩胛骨向后收,双掌在背后合十。
4、如可能的话,转动两腕,将合十的双掌升到肩胛骨之间。
5、两腿大分开。
6、吸气并将躯体转向右边。保持双膝完全伸直不弯曲,将两脚转向右边。
7、右脚应转满90度角,左脚约转75度角。
8、头向后仰,保持一会儿。
9、向前弯身,直至头部触及右膝。
10、不要弯曲双膝,慢慢伸展背部,方法是逐渐将下巴延伸过右膝盖之下。
11、有规则地呼吸,保持这个姿势约20秒钟。
12、深深吸气,将头部和两脚转向中央,直到脚趾指向前方。
13、将躯干举起,呼气,回到基本站立式。
14、休息几秒钟,在另一边重复同样的过程。
温馨提示:在家练习时,要非常小心感受自己身体,你要对自己负责,不要过度地扩展到自己的极限,不要勉强自己做到某个特定的位置。要有耐心,你可以借助家里的家具使动作做的更舒服。
-
瑜伽的养生,瑜伽养生原理和方法有哪些
现爱美的MM越来越多而她们会选择瑜伽来塑造自己的身材,而瑜伽的养生原理是什么呢,很多MM都不知道吧。今天小编为大家解答什么是瑜伽的养生原理,我们一起来了解下吧。大多数现代人从美学的角度关心自己的身材和体重,而国际肥胖特别工作组(totf)指出:“肥胖将会成为21世...
-
练瑜伽能减肥吗,简单易学瑜伽动作让你瘦不掉
练瑜伽能减肥吗?大家都知道练习瑜伽可以起到减肥健身的作用,可以起到塑身效果!那么怎么练瑜伽减肥效果好,今天小编将介绍几式可以瘦背、瘦腰和瘦腿的瑜伽招式!让你瘦不掉!怎么练瑜伽减肥效果好:瘦背瑜伽①猫式挺胸收腹,面朝地趴在瑜伽毯上,抬头向上仰着,膝盖不要弯曲也向...
-
减肥瑜伽,沙发瑜伽技巧打造性感美体
瑜伽适合于任何人,可以在任何场合尽情享受瑜伽带来的快乐。那么,对于瑜伽的招式你了解多少呢?沙发养生瑜伽招式你了解吗?直角式步骤:1、挺直身体,两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。2、呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。3、在此期间,两眼始终注视双手;呼吸要自然...
-
如何瘦腿,5招瘦大腿瑜伽塑造纤细长腿
拥有修长纤细的美腿,是MM们一直在追求的目标。要想攻陷大腿上的赘肉,最好的一种方法就是运动,而在现在,最有效的一种时尚运动方法是大腿赘肉的克星,这种运动就是瑜伽,通过瑜伽就可以快速地甩掉令人厌恶的赘肉,打造纤纤长腿。下面,小编就与大家介绍一下瘦腿的5个简单的...