瑜伽冥想放松身体,消除紧张和疲劳
冥想对我们的身体和心灵都有积极的影响。它有助于放松身体,消除身体不同部位的紧张和疲劳。它还是净化心灵的重要手段,能使人获得精神上的愉悦享受。
一、语音冥想
练习步骤:
①采用盘坐的姿势,闭上双眼,做几次深呼吸。
②密切关注自己的呼吸,呼气时用深沉的声音念“噢姆”语音。进入冥想状态后,吸气时在心里默念“噢姆”,呼气时出声念“噢姆”。
健身功效:语音冥想功效最直接,不断重复念诵冥想语音,能让人获得强大的精神力量。
二、烛光冥想
练习步骤:
①点燃一支蜡烛,放于眼前一尺左右的位置,高与眼齐。盘腿而坐,闭上双眼,随着均匀的呼吸,不断向上伸展脊柱。
②当感觉自己完全沉静下来时,稍微张开双眼,凝视烛光最明亮的部分,并将意识专注于烛光上。注意不要眨眼睛,当感到眼睛疲劳快要流泪时,立刻闭上双眼。闭上双眼时,集中精力去想烛光的样子,待双眼放松后,再次睁开眼睛凝视烛光。
健身功效:烛光冥想是放松身心的最好方式,有静心安神的作用。
三、睡眠冥想
练习步骤:
仰卧在垫子上,放松全身各个部位,保持匀速呼吸。闭上双眼,从脚趾开始,慢慢观想至头顶,再观想整个背部。如此反复进行,观想全身11次。
健身功效:睡眠冥想可最大限度地放松大脑和身体,使人进入深层睡眠。
-
丰胸瑜伽,拥有丰满不是问题
丰胸是女人一生的“事业”,每个人女人都希望能够拥有丰满坚挺的胸部,那怎样才能有效丰胸呢?为了帮女人们解决这个难题,小编今天给大家详细介绍几招瑜伽丰胸方法,健康且轻松,女人们,赶紧行动起来吧,拥有美乳不是问题。一、提胸坚挺式动作1:吸气,双手手肘弯曲,手掌交叉轻抚...
-
初级瑜伽习练者的动作推荐,这3个基础体式必记
众所周知,瑜伽是许多运动和活动的重要补充,当你将瑜伽纳入日程安排时,就能让你的身体成为自己的向导。那么,初级瑜伽习练者的动作有哪些?习练瑜伽对我们的身体有什么好处?这3个基础体式必记。接下来,大家就和小编一起来看看吧。山式首先,让身体站立好,大脚趾相触,脚跟...
-
塑身瑜伽,保健功效不可小视
如今的大多数美女们了练习瑜伽的主要目的是为了塑造完美身材,其实瑜伽的好处不止这些。那么,瑜伽好处还有哪些呢?瑜伽常识你是否了解?1、塑造女性完美体形:通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显着的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔...
-
普拉提是什么运动,这几个经典动作带你入门(二)
上一篇文章我们初步了解了普拉提这项运动以及它能给我们带来的一系列好处,了解了这些你是不是已经蠢蠢欲动准备学习起来啦?我们来学习一下这项运动的几个基本经典动作,只要学会这几个经典的动作达到入门,自己在家也能做普拉提瘦身减肥啦。1、站姿前屈滚动做这个动...