瑜伽上伸腿式,这些步骤你都懂吗
瑜伽作为一门古老的健身运动,自然收到了众多女孩子的喜爱。和其他的运动相比,瑜伽所受到的限制条件比较少,所以只需要规律练习,就可以看到很明显的效果。其中的上伸腿式就可以很好地表明这一点。但是并不是每个人都能很好的练好上伸腿式,所以接下来就跟着我一起来看看正确的练习方式吧。
1.地上铺好瑜伽垫,然后将身体横躺在垫子上。再将双腿伸直,膝盖不要弯曲,两只脚之间不要留有空隙。双手向上伸出身体之外,记得要将掌心向上。
2.好你的呼吸节奏,在呼气吸气之间掌控好这个频率。然后在呼气时,将双腿缓慢抬升,等抬至30度时保持住不动,坚持大概十个呼吸。
3.在将腿部缓缓抬升,按照上诉的步骤将腿部提升到45度直到90度为止。在这个过程中记得要控制好呼吸,抬升腿部要轻缓,不要太急,让脚跟慢慢向上推。
4.部抬升至90度之后,我们可以用力的收紧腹部,然后坚持住这个姿势不动,一般坚持十个呼吸即可。
5.面的步骤都完成之后,可以在呼气的时候将双腿缓缓放落。这个过程不要太急,要感受腿部放下过程全身肌肉的运动。等到双腿放到地面时,可以休息一下,然后再进行下一步的瑜伽练习。
上伸腿式绝对是瑜伽中一个非常有效又简单的姿势,不过简单并不意味着好练。所以希望大家在看完这篇文章之后都可以有所守收获,有想练习的小伙伴们就赶快活动起来吧。
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