固腰养肾瑜伽,7招固腰养肾瑜伽动作
练习瑜伽的好处有很多,不仅可以修身养性、雕塑形体还可以固腰养肾等等。今天就给大家讲讲固腰养肾的瑜伽。怎样练习瑜伽可以固腰养肾?固腰养肾的瑜伽动作有哪些?一起俩看看吧。
固腰养肾瑜伽动作
1、俯弓式
动作:俯卧,两臂向后伸展,两手抓住两脚踝,保持两个呼吸;完全呼气,手脚相互用力,是膝盖和胸部完全抬离地面,腹部支撑,上肢犹如弓弦拉紧身体成弓形。保持该动作30秒。
功效:俯卧位自身的重量可按摩腹部循行的肾经和其他经脉,且通过该动作的挤压还可锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。
2、鱼跃式
动作:仰卧,合掌于胸前,抬起颈部和胸部,拱起后背,头部向后,头枕部抵住地面,保持30秒。(因肾主纳气,故练习动作时,应尽量使呼吸静、缓、深、匀。)
功效:通过该动作可在加强背部肌肉锻炼的同时,拉伸疏通循行于胸部的肾经红歌其他经脉。
3、拜日式
动作:站姿,左腿向后伸出,放于垫上;屈右腿,右膝不超过脚尖。合掌,两臂向上伸直,头向后仰起,腰背向后伸展,双眼凝视上方,从头部至脚尖构成一平滑、优美的弧线。保持该动作30秒,换另外一侧重复练习。
功效:腰为肾之府,该动作通过对下肢的充分拉伸和挤压,可疏通腿部内侧的肾经和其他经脉,起到强腰护肾的作用。
4、山峰式
动作:站姿,双脚并拢,全脚掌着地,膝盖伸直,尾椎骨上提,手臂伸直。整个身体成倒“v”字。头自然下垂,伸长呼吸,保持该动作30秒后,还原直立放松。
功效:因足少阴肾经起于足小趾下方,过足心涌泉穴,故该腰部伸展动作,可激发肾经经气,打开肾之府,温煦肾阳,滋润肾阴。
5、背部伸展前屈式
动作:两腿分开与髋部同宽站立。吸气,伸展脊椎;呼气时,保持后背的伸展,从髋部开始上身前屈,两腿略微屈膝。两手轻抚地面,让腹部紧贴大腿前侧,体会下背部拉长。缓慢呼吸11次。
功效:固肾壮腰,缓解腰部酸痛。
6、飞燕式
动作:俯卧,双手向前伸展,双脚自然分开,吸气,双手和双脚同时向上伸展,臀部收紧,保持呼吸30秒。
功效:俯卧位自身的重量可按摩腹部循行的肾经和其他经脉,且通过该动作的挤压还可锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。
7、扭转式
动作:坐姿,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。 吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持30秒自然呼吸,换另一侧。
功效:腰为肾之府,扭转腰部不仅可以增强椎间盘的弹性,更可锻炼腰部肌肉,带动局部气血运行,由外而内濡养肾脏。
以上就是为大家介绍的固腰养肾的瑜伽动作,各位腰部和肾不好的朋友们可以按照以上的瑜伽动作多练练,只要坚持练习,相信一定会达到固腰养肾的功效的。
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