瑜伽基本知识之认识身体各个部位和肌肉
认识身体各个部位:
瑜伽是全身性运动,每个姿势都会运动到相关部位,当中涉及的骨骼、关节有很多。瑜伽练习者要想了解每个动作的塑身原理并准确地完成相关动作,就必须对身体的各部位有个大致的认识。
认识自己的肌肉:
身体几乎一半以上由肌肉构成。有超过600种肌肉,即使在休息时,也要比脂肪消耗的能量多得多。运动越激烈,肌肉消耗的能量越多。
注:腹直肌其实只是一整块肌肉,不过因为各人的肌肉发达程度不同,因肌腱膜的分隔而呈现出4、6或8块肌型。
绿色文字标注的肌肉属于核心肉群;粉红色文字标注的肌肉属于大肌肉群;黑色文字标注的肌肉属于小肌肉群。
-
孕妇瑜伽,安全练习不能忽视的8要点
现在越来越多的孕妇选择去做瑜伽来锻炼身体,从而达到增强体质的作用。但是,因为孕妇本身情况就比较特殊,在做瑜伽的时候要特别的小心,有些动作一定要避免,来看下文如何说?过度向前屈向前弯腰的同时也能压迫与子宫相连的血管和神经。为了保证血液的正常流动,你可以采取...
-
瘦身丰胸4瑜伽,练出完美事业线
现在很多的MM都喜欢用瑜伽来瘦身丰胸打造完美事业线,而且瑜伽也是MM们修身养心的最佳运动。你知道哪些瑜伽可以让你的事业线丰满起来呢?瑜伽一式:简易风吹树式做法:站立,双脚并拢。吸气,右手抬高靠近耳朵。呼气,身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气,身体还原。另外一侧重...
-
瑜伽基本动作之摩天式
瑜伽基本动作之摩天式是印度传统瑜伽中的经典体式之一,也是哈达瑜伽体系洁肠术中的重要体式之一。练习频率:4〜6次/周,12组/次难度系数:★★★做法与步骤:Step1、站立,两腿略分开,保持脊柱挺直。吸气,双臂在体侧平举,掌心向下。Step2、双臂高举过头顶,伸直,掌心相对...
-
练瑜伽能减肥吗,简单易学瑜伽动作让你瘦不掉
练瑜伽能减肥吗?大家都知道练习瑜伽可以起到减肥健身的作用,可以起到塑身效果!那么怎么练瑜伽减肥效果好,今天小编将介绍几式可以瘦背、瘦腰和瘦腿的瑜伽招式!让你瘦不掉!怎么练瑜伽减肥效果好:瘦背瑜伽①猫式挺胸收腹,面朝地趴在瑜伽毯上,抬头向上仰着,膝盖不要弯曲也向...