秋季晨练也要讲究科学
秋季是晨练的最佳季节,气候不冷不热,气温宜人,天高气爽,使人神清气爽。凌晨6时左右起床,选择清幽之处,或河畔江边,或林荫大道.进行锻炼.有益身体健康;可接受大自然给予的美的享受,陶冶情操。
1、理穿衣,防止感冒
秋天的早晨气温有时很低,尤其是晚秋时温度可降到0c,所以不能一起床就马上出门晨练,应该先活动一下身体,适应早晨的温度,开窗感受一下外面的气温,决定穿衣量的多少。尤其是有心肌缺血病史的老人,突然的寒冷很容易引起心脏血管的痉挛缺血,导致心绞痛甚至心肌梗死的发作。所以秋天晨练也要注意防寒保暖,运动量大时减衣,汗消退后及时增衣,不要怕麻烦,秋季晨练如果不注意增减衣服,很容易引起感冒。注意细节,防止拉伤
在秋末气温较低,尤其是北方地区尚未供暖的情况下,晨起时人体的关节、肌肉、韧带等处于僵硬的状态,关节的伸展度较小,神经系统对肌肉的控制能力下降,如果没有进行充分的准备就运动,很容易使韧带、肌肉拉伤。所以在运动之前一定要先做小幅度的热身运动,待全身的肌肉、韧带伸展开之后再开始正式的运动。对于老年人来说更应注意,早晨醒后不要马上起床,应坚持3个“30秒”,即睁眼躺30秒、在床上坐30秒、靠床站30秒,以防止突然的体位改变引起脑缺血。老年人多有椎间韧带弹性变差的改变,这样做也有利于关节的逐步伸展,避免突然的扭伤。
2、起补水,防止秋燥
秋天空气湿度低,很容易发生咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状,如果晨起运动量过大,更加消耗体内水分,加重人体缺水反应。所以早晨起来刷完牙之后.应该喝一杯白开水或淡盐水,平时也要多吃梨、苹果、芝麻和新鲜蔬菜。
3、均衡营养,增强体力
秋天既要多吃有营养的食物,增强体力,又要小心秋冬易发生的肥胖。平时应多吃一些低热量、高营养的食物,如红豆、萝卜、惹米、海带、蘑菇等;尽量少吃油腻的东西,以免加重肠道的负担,还可以预防高血脂和糖尿病的发生。
4、练前宜先排便
清晨起床后,如果有便意一定要先排便再晨练。如果不及时排便,在运动时身体的水分被大址消耗掉,肠道的水分减少,会引起大便干燥,加重便秘,久之会诱发痔疮,危害健康。所以,晨起应养成排便的习惯,即使没有便意,也要有意识地摩腹、收缩肛门,坚持几天后就会形成良好的排便反射,促成定时排便的好习惯。
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