老年人养生,老年人跑步锻炼有讲究
现如今,适合老人的运动有很多种,跑步也是常见的一种运动。跑步可以对足部进行有效锻炼,促进血液循环,有益身体健康。不少老年人常说:“跑跑跳跳,青春年少”。但在跑步锻炼的过程中,老年人应注意以下几点:
忌雨天、雨后、雪后、雾中慢跑。有些老年人跑步锻炼风雨无阻,这种做法是不科学的。身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。若在雾天跑步,由于雾滴含有污染物,老年人吸入大量被污染的空气,会引起呼吸道疾病和各种过敏反应。另外,还忌迎风跑。老年人可迎风时走,侧风和背风时再跑。
心态不好时不要跑步。在和同伴一起跑步时,应心平气和、量力而行。如果跑步时烦躁不安,应及时停止。
体形过胖的老年人不宜跑步。因为过重的身体会加重膝盖的负担,造成膝盖损伤。因此,老年人不要跑步时间过长,另外,跑步动作要正确,迈开的步子要小一些,着地时尽量有弹性。此外,冬天跑步时要注意膝关节保暖。
患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能引发潜在的疾病,例如有的老年人患有胆结石病,虽然以前从未发过病,但慢跑后有可能使位于胆囊底的结石震落到胆囊颈部引起绞痛。
跑步以后休息注意保持室内空气流通。若室内外温差太大,室内空气不流通,容易使老年人产生气促、胸闷、头昏、乏力等不适感。因此,老年人的居室应注意保持清洁干燥、空气畅通。
-
阴虚火旺有什么症状,(这五个症状得好好调理改善)
阴虚火旺是现代人比较常见的一种体质,尤其是换季时,很多人都会出现阴虚火旺的现象。有些人可能不知道自己有没有阴虚火旺的体质,但其实阴虚火旺是有一些表现的。当出现阴虚火旺现象时,需要立即采取措施。可以尝试喝一些清热解火的茶类,如:菊花茶、金银花茶等,常饮有好...
-
月经期间注意事项,月经期间吃什么水果好
月经周期是女性很重要的生理周期,是育龄妇女胞宫周期性出血的生理现象,多在女子14~49岁左右期间内发生。月经期间,女性在生活和饮食很多方面都要注意,特别是在饮食方面,女性在月经期间要注意很多。那女性在月经期间吃什么好呢?下面我们就一起来看看月经期间吃什么水果...
-
牙周炎的症状表现,(这四个症状预示可能有牙周炎)
牙周炎是一种破坏牙周组织的炎症性疾病,多发生于30岁以上人群。由于牙周炎会损害牙龈并导致牙龈退缩,因此牙周炎更难治愈。而牙周炎的早期症状很容易被忽视,会耽误最佳治疗时间,使治疗更加困难。因此,要了解牙周炎的早期症状,做到早发现早治疗。那么牙周炎的症状表现...
-
花椒泡脚有什么作用与功效吗,花椒泡脚注意这些事项
花椒是一味常用中药,它可用于食品制备,尤其是川菜。花椒味辛辣麻,不仅可以做调味品,日常生活中还用来泡水泡脚,有很多意想不到的神奇功效。用花椒泡脚是最常见的方法之一,一般情况下用辣椒泡脚是不能天天泡的,虽然用花椒泡脚可以起到很好的作用和效果,但是每天用花椒泡...