晚上睡觉腿抽筋影响睡眠怎么办
晚上睡觉腿抽筋
抽筋原因
1.身体出汗过多
夏季出现抽筋现象的频率是较高的,因为天气炎热使身体流出大量的汗液,这时体内的电解质会流失,从而导致肌肉代谢异常。如果身体没有及时补充盐分,就会出现血液循环受阻的现象,代谢的废物不能及时排出体外,从而导致痉挛的出现。
2.腿部肌肉受寒
在任何季节,只要在睡觉时不注重保暖工作,腿部肌肉一旦受到寒气的侵蚀就易导致抽筋的现象出现,建议夏季睡觉最好不要总开空调。
3.腰椎间盘突出症
这种疾病常见于中老年人,据调查数据显示,患有这种疾病人群中高达70%的人会出现腿抽筋的现象!
据了解,腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一,发病时产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、抽筋、疼痛等一系列临床症状,极大限制身体活动。
4.腿部运动过度
晚上运动要适度,过度运动易使小腿不断收缩,从而导致小腿抽筋的现象出现。所以,晚上运动千万不要用力过猛。
5.营养不良
身体某种维生素的缺乏必然会出现某些症状,如果身体缺乏维生素Bl会引起肌肉痉挛,也就是抽筋。
发生小腿抽筋时的缓解处理
简单处理:最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘,并且把腿往直伸。如果有人帮助,见效更快。
牵拉:马上坐起来,伸直发生抽筋的小腿,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。
穴位刺激:可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。
局部按摩:用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。
热敷:如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。
预防腿脚抽筋,应注意以下几点
①驱寒保暖,注意保持舒适温暖的睡眠环境,受凉容易诱发抽筋。
②穿舒服的鞋子,平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋,合适的鞋是弥补的方法之一。
③注意睡姿,尽量不要长时间仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。
④适当参加体育锻炼,通过锻炼减少抽筋发生,每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉),可以预防频繁发作的小腿抽筋。
⑤必要时补充一些维生素E,如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
⑥适当补钙,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。
⑦睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料,不看刺激性强的书籍和影视作品,不闹情绪,确保卧床后很快进入睡眠。
晚上睡觉腿抽筋
睡眠质量好坏直接影响第二天的精神状态,所以如果你也经历过晚上睡觉腿抽筋,那一定要多注意日常生活的节奏规律。希望小编搜罗的方法能对脚抽筋有缓解的作用,也希望能帮助到大家。
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