女性想要优美大长腿,这些瑜伽动作得掌握
腿部粗细在很大程度上会影响到女性朋友的整体美观,记得有一个朋友穿了件好看的皮裤,结果却被周围的人群嘲裤子难看,其实罪不在那件裤子,而是她的腿有些粗,让那件皮裤发挥不出应有的效果。有不少的女性朋友都是这样子的,整体的身材还是不错的,也有着细细的腰肢,然而却因为一双较粗的腿让自己的身材走形了。那么如果女性想要优美大长腿,下列的这些瑜伽动作就得掌握。
蝎子式,先是俯卧于地面,接着双手撑地用力,将整个下身竖直的支撑起来,保持呼吸的同时,可以将一直腿部进行弯曲以减轻压力,最后整体就像是一个蝎子将尾巴直立起来的样子。看似支撑点在手臂上,实际上这个动作的主要发力点还是腰腿部,因此对腿部的锻炼也是非常大的。
战士式,双腿侧分大概两个肩膀的宽度,接着按照马步的样式蹲坐下去,注意蹲下的过程中,臀部保持后坐,双腿弯曲保持直线,大腿线条与地面平行,小腿与地面垂直。接着保持身体挺直,双脚后跟提起,以脚趾作为整体的支撑,双手同时在高举于身体的两侧。
这两个瑜伽动作主要控制点是在小腿上,平衡小腿的支撑力量,在强化小腿的同时起到优化小腿曲线的作用。
头肘倒立变式,以头部作为支撑到底,双手合十在胸前,然后通过双腿进行动作,这个过程中,腿部要保持着绷紧的状态。
轮式变式,首先双腿分开直立,接着弯曲膝盖跪地,在吸气的时候保持着下身的不动,而上身向后仰,一只手向后抓住脚踝,另一手向后伸直拉伸。
这两组动作,难度动作都非常的大,但是却会用到全身的力量,起到锻炼腰腿部的作用,可以很好的优化大腿的曲线。
通过这样的几个动作,女性朋友就能够很好的瘦小腿以及瘦大腿,打造优美大长腿了。
-
身体僵硬不要怕,这些姿势轻松解决
相信有不少人在学生时代都被体测统治过,每年开学最怕的就是体测了,因为小编自己的身体的柔韧程度不够,甚至可以说是很僵硬了。所以极度讨厌体测。在练习瑜伽时也是如此,如果你的身体太过僵直,那么有很多动作你根本做不出来,强行做起来甚至还会对身体造成伤害。所以今...
-
学习三个瑜伽体式动作,每天保持锻炼让身体排毒养颜
每日按的劳累工作,可以说给人所带来的工作压力是很大的。可以说,大家在下班之后,难做里所想的,就只是找个柔软的地方来进行休息,连身边的一根手指都不想动,更不用说是运动了。但是要想保持身体健康,不运动起来怎么可以呢?不过不用担心,其实要想休息和运动兼顾,只要按照...
-
滋养女生面部的美容瑜伽,恢复肌肤弹性
女生的青春美丽总是需要很多努力才能够维持的,瑜伽能够让女性的血液循环更加通畅,自然起到保养的作用。瑜伽的体式都有着它特定的针对性效果,能够让身体的各个部位都获得滋养。而女生的面部自然是最能体现年龄感的地方,瑜伽体式的作用显得更加重要。一、倒立体式倒...
-
瑜伽眼镜蛇式的几个练习误区,帮你避免身体损伤:下篇
对于很多的瑜伽初学者而言,一开始院级练习应该是比较简单的,而且瑜伽教练也不建议大家练习强度比较答得体式。而眼镜蛇式在瑜伽中是属于比较简单,但是又很实用的体式。故而收到许多瑜伽初学者的青睐。但是眼镜蛇式虽然看是容易,但是其实这个体式也是有很多的小技巧...