女性细腰瘦腿有秘诀,这几个瑜伽动作让你开挂
大部分的女生对自己的身材都不会特别满意,有的觉得自己的腿不够长,有的觉得自己的腿不够细,还有的觉得自己的腰不够细,有的觉得自己的臀部不够翘…每每看到其他女孩儿的魔鬼身材,总是会吸引到各路男女,尤其是女生,会感叹:“我要是身材也那么好就好了!”
但其实女孩子们不必想到自己的身材就头痛,也不要看到别人的好身材就觉得羡慕,姣好的身材一定离不开平时的运动还有生活的习惯,但是在日常生活中,一些对女性不利的因素,比如:重力影响还有过度肥胖等等,都会让我们的身材走下坡路。不过不用担心这些,以下几个体式可以帮你重塑身材,获得魔鬼的身材哦!
一、 单腿臀桥
作用:
这一简单的体式不仅可以帮助女性舒缓脊柱,还可以缓冲肩膀和腰部的紧绷感,让双腿和臀部更加的强健。
动作:
1、 躺在垫子上,双腿屈膝,脚掌贴在垫子上。
2、 开始做臀桥,抬起臀部,从而带动腰部力量,注意颈部要得到放松。
3、 缓缓地抬起右脚,将右脚伸直,手脚去抓住左脚,注意呼吸,保持这个动作30秒,然后收回动作,换另一侧。
4、 一组10次,每天做3-4组,要注意呼吸。
二、 前屈变体
作用:
这个动作可以拉伸大腿内外部肌肉,让女性的胯部得以延展,更身体更容易放松,还可以缓解背部肌肉的酸痛。
动作:
1、 跪在垫子上,俯身向前伸展,左腿缓缓抬起向上身靠拢。
2、 右腿一定要记得甚至,左腿可以试着伸向胸腔上。
3、 手掌撑起身体贴在地面上,保持这个姿势30秒。
4、 一组10次,每天做3-4组,要注意呼吸,同时也要注意动作感觉疼痛要立即停止。
-
身体僵硬不要怕,这些姿势轻松解决
相信有不少人在学生时代都被体测统治过,每年开学最怕的就是体测了,因为小编自己的身体的柔韧程度不够,甚至可以说是很僵硬了。所以极度讨厌体测。在练习瑜伽时也是如此,如果你的身体太过僵直,那么有很多动作你根本做不出来,强行做起来甚至还会对身体造成伤害。所以今...
-
学习三个瑜伽体式动作,每天保持锻炼让身体排毒养颜
每日按的劳累工作,可以说给人所带来的工作压力是很大的。可以说,大家在下班之后,难做里所想的,就只是找个柔软的地方来进行休息,连身边的一根手指都不想动,更不用说是运动了。但是要想保持身体健康,不运动起来怎么可以呢?不过不用担心,其实要想休息和运动兼顾,只要按照...
-
滋养女生面部的美容瑜伽,恢复肌肤弹性
女生的青春美丽总是需要很多努力才能够维持的,瑜伽能够让女性的血液循环更加通畅,自然起到保养的作用。瑜伽的体式都有着它特定的针对性效果,能够让身体的各个部位都获得滋养。而女生的面部自然是最能体现年龄感的地方,瑜伽体式的作用显得更加重要。一、倒立体式倒...
-
瑜伽眼镜蛇式的几个练习误区,帮你避免身体损伤:下篇
对于很多的瑜伽初学者而言,一开始院级练习应该是比较简单的,而且瑜伽教练也不建议大家练习强度比较答得体式。而眼镜蛇式在瑜伽中是属于比较简单,但是又很实用的体式。故而收到许多瑜伽初学者的青睐。但是眼镜蛇式虽然看是容易,但是其实这个体式也是有很多的小技巧...