孕期便秘吃什么润肠,3种食物通便快
红薯1-2个,玉米粒适量,大米适量,红薯洗干净,去皮,玉米粒和大米洗干净,把材料一起放到锅里加水煮开,再用小火煮到粥粘稠。
作用:红薯中含大量的食物纤维,可以刺激肠道的蠕动,促进排便,是一种通便效果很好的食物,玉米中也有很高含量的纤维素,可以刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄,有便秘的孕妇可以常吃。
核桃芝麻糊黑芝麻,核桃仁,糯米粉,蜂蜜各适量。黑芝麻和核桃仁清洗干净,分别放入干净无油的锅中,小火慢慢焙香,糯米也用无油锅小火慢炒至微黄,将黑芝麻和核桃仁搅拌成粉末状,用沸水冲泡至糊,喝的时候可以加少量的蜂蜜调味。
作用:黑芝麻、核桃、蜂蜜都有润滑肠道的作用,三种食物一起吃通便效果加倍,同时,还含有大量的的脂肪、蛋白质、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁等营养,可改善孕期脱发,腰膝酸等不适。
芹菜小米粥芹菜100克,小米100克,大米100克,将芹菜洗净,切成小段,大米和小米洗干净,先把小米和大米煮沸,再放芹菜煮沸。
作用:芹菜是低热量且富含粗纤维食物,有利于促进肠道蠕动,加速肠道脂肪排泄,而且这个粥还能预防妊娠高血压、高血脂的发生。
孕期便秘怎么办1.吃些纤维多的食物:比如玉米、燕麦、红薯等,各种新鲜的蔬菜,如油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等,还有各种新鲜的水果,如香蕉、火龙果等。
2.吃些含脂肪酸较多的食物:比如杏仁、核桃、腰果仁、芝麻等。
3.多喝水:只有肠道中含水量丰富,才可以润滑肠道,水分不足,粪便就无法形成,而粪便太少,就无法刺激直肠产生收缩,自然不会有想要排便的感觉。
4.定时排便:孕妈妈可以每天找一个时间来蹲厕所,但时间不能太久,每次5-10分钟就可以,久而久之就会养成条件反射,到点排便的习惯。
5.三餐饮食正常:饮食不足,肠道里残渣不够也会引起便秘,特别是孕妇,为了宝宝的正常发育,更要饮食合理,可以少吃多餐,尽量少吃刺激辛辣食品。
6.合理的活动:孕妈妈合理的运动,可以刺激胃肠蠕动,可以每天散散步,做些家务等等,都有利于促进排便。
7.心情要愉快:睡眠充足、心情愉快,没有身心上的负担,都是改善孕期便秘的好方法。
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