維生素讓你五官更漂亮
衆所周知,維生素在保持女性容顏、滋潤肌膚、延緩衰老等方面發揮着重要的作用。各類蔬菜水果和五穀雜糧中的維生素可以讓女性五官更漂亮。現在,越來越多的時尚女性已經認識到維生素的微妙作用,並且在日常生活中有意識地做相應補充。如果你也想健康、美麗動人,讓五官更漂亮,不妨來領略一下維生素的妙處吧!
1.維生素A——令你明眸潤膚
維生素A是構成視覺細胞內感光物質的重要成分,可以增強視力,令你眼睛明眸有神;維生素A可以清楚自由基、保持面板柔軟、豐滿、鎖水,延緩面板老化、防皺去皺等,令你肌膚柔軟細嫩。缺乏時,可使上皮細胞的功能減退,導致面板彈性下降、乾燥、粗糙、失去光澤。如果長期缺乏,面板毛囊角化,出現丘疹;皮脂腺分泌減少,面板乾燥並有皺紋,嚴重時如魚鱗。
食物來源:含維生素A豐富的食物除全乳製品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外,多食用色澤鮮豔的蔬菜和深綠色疏菜,如芹菜、南瓜、蘿蔔等疏果等,其中胡蘿蔔更是佼佼者,多吃不但令粗糙面板恢復正常,也能治夜盲症和降低血壓。
推薦食譜:豬肝炒胡蘿蔔。豬肝中含維生素A比較豐富,能增強視力,明眸有神,防止眼睛乾澀、疲勞;而胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素,在體內迅速形成維生素A,提高維生素A的含量,更好地發揮明眸抗疲勞的作用。
2. 維生素C——令你美白祛斑
維生素C有“美容維生素”之稱,是保持肌膚健康必不可少的。能促進膠原蛋白的合成,增強毛細血管的彈性,抑制色素母細胞分泌過量的色素,預防色素沉着,防治黃褐斑、雀斑發生,使面板潔白細嫩,並有促進傷口癒合,強健血管和骨骼的作用。如果缺乏,面板容易出現紫癜、牙齦出血。
食物來源:含維生素C豐富的食物有酸棗、山楂、柑桔、草莓、野薔薇果、獼猴桃、櫻桃、番石榴、辣椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍菜花等新鮮蔬菜和水果。
推薦食譜:辣椒熘豆芽。此菜譜脆嫩可口,辣椒和豆芽都富含維生素C,營養豐富,可以滋潤面板、美白防皺。
3. 維生素E——令你肌膚細嫩
維生素E的抗氧化功能非常強大,能很快清除體內令細胞衰老和死亡的物質——自由基,防止對脂質的過氧化,促進人體細胞的再生與活力,延緩面板衰老;還能對面板中的膠原纖維和彈力纖維有“滋潤”作用,能促進面板內的血液循環,以維持面板的柔嫩與光澤;還可抑制色素斑、老年斑的形成,減少面部皺紋及潔白麪板,防治痤瘡。因此,維生素E被稱爲美膚的天然“面膜”。如果缺乏,肌膚暗淡、乾燥,面板衰老加快。
食物來源:含維生素E豐富的食物主要有麥胚油、棉子油、玉米油和芝麻油等植物油,穀類、綠葉菜、牲畜肉、禽蛋、魚類和奶類等。
推薦食譜:蜂蜜芝麻醬。芝麻含有豐富的維生素E,每100克芝麻含50.4毫克。爲肌膚粗糙所苦的人每天喝芝麻茶或吃蜂蜜芝麻醬,肌膚會變好,有光澤。芝麻連皮一起吃不容易消化,壓碎後不僅有股迷人的香氣,更有助於人體吸收。把磨碎的芝麻粉和蜂蜜一起攪拌,做成蜂蜜芝麻醬,塗在麪包上,香甜可口,使芝麻發揮百分之百的效果。
4. B族維生素——令你脣紅瑩潤
B族維生素促使面板、指甲、毛髮的正常生長,幫助消除口腔內、脣、舌的炎症,使脣、舌、眼睛等黏膜組織正常生長,脣紅瑩潤,彰顯女性魅力和活力。如果缺乏B族維生素,特別是維生素B2、B6、B12,就會導致嘴角暴皮、口角炎、口腔潰瘍、眼睛充血、精神恍惚、面板幹、頭髮大量脫落等。
食物來源:含B族維生素豐富的食物主要有全麥食品、雜豆類、玉米等五穀雜糧,奶酪、蛋黃、魚、肉、奶、菠菜、蘆筍、菜花、球芽甘藍、海帶、多葉綠色蔬菜、蘑菇、堅果等含量也豐富。。
推薦食譜:五穀雜糧粥。將十幾種五穀雜糧如大豆、黑豆、芸豆、綠豆、紅豆等雜豆,玉米、糙米、黑米、紫米、小米、燕麥,香蕉(半根),和煮熟雞蛋等食材混合起來直接放在豆漿機(可做幹豆的)中,加水取電,十幾分鍾後冰淇淋味的營養五穀雜糧粥就出爐了。每天早餐時喝一碗,可以爲體內提供豐富的營養物質和B族維生素,另外,要搭配獼猴桃、鮮棗、蘋果等富含維生素C的新鮮水果,使你面板細嫩、脣紅瑩潤,凸顯健康活力。
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