什麼時候減肥最有效
什麼時候運動最減肥?
飯後運動30分鐘,減肥最有效。
吃飯後,消化系統就會將食物分解成人體所需的營養物質,並且最終融入血液。這個時候血糖濃度就會升高,血液裏的脂肪酸也會增多。透過再次分解營養物質,吃下去的食物才能給人體細胞提供能量。
如果能量已經滿足了人體的需要,接下來多餘的血糖就會進行能量的儲存,轉化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以爲不吃肥膩,高脂肪的食物就可以避免肥胖,吃無脂肪的食物也會有發胖的可能。
飯後30分鐘,恰好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間。因此,在吃完飯30分鐘後,血糖濃度就會開始上升。而在這個關鍵時刻運動,就能不讓血糖有機會形成脂肪。
飯後運動30分鐘運動推薦一:
整理庭院或陽臺:在飯後整理庭院通常是我的選擇,既勞動了又健身了,是不錯的選擇。如果沒有庭院,也可以創造一個花園陽臺,趁整理之便,行減少脂肪之實。
打掃房間:當我覺得累,又想稍微活動一下身體時,我就選擇打掃衛生,力度、程度都剛好。對上班族的夫妻而言,將飯後打掃當成習慣,無疑是宜家宜己的好事情!
洗久一點的澡:有時候,我會在晚飯稍微休息30分鐘後,好好洗一個澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。
選遠一點的餐廳:午餐如果必須外食,不要總是選公司隔壁的餐廳,走個20分鐘左右找一家好吃一點的餐廳,吃完後也可以喝杯茶,再走回辦公室,既享受了自己味覺,也遷就了自己的身材!
飯後運動30分鐘運動推薦二:減肥操
選擇在飯後跳一跳減肥操,比起舒服地散步自然辛苦些,可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種,建議每天選一種,一個星期將不同的減肥操都試一次,這樣既瘦身也不會覺得單調。
不過,減肥操跳得熟練效果才更好,所以用幾種減肥操同時減肥時,可要有一番刻苦學習!特別提醒,做完動作後,平躺一會兒,放鬆腹部,並且運動當中不要過於激烈。
飯後運動30分鐘運動推薦三:散步
散步是最舒適,最休閒的運動方式。可以在客廳裏走來走去,也可以到小區裏漫步。這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖,還有助於腸胃消化。
拉上你的親密愛人,或者帶上你的寶寶,邊走邊聊,於夫妻是增進雙方感情的好時機,於育兒也是寓教於樂的不錯選擇。需要注意,散步要持續半小時以上纔有效果!
飯後運動30分鐘運動推薦四:慢跑
慢跑也是消耗飯後血糖,避免脂肪積聚的好方法之一,慢跑纖體的運動方式較散步劇烈,但是在纖體的同時還能透過慢跑鍛鍊自己的心臟。
也由於這種運動方式較爲劇烈,它需要的時間也是30分鐘,不過不能吃完飯馬上跑,那樣腸胃可容易出問題,建議先飯後散步30分鐘,再慢跑半小時。
飯後運動30分鐘運動推薦五:夫妻互相按摩
如果實在不想動,而又具備了條件,不妨試試夫妻互相按摩,按摩要在餐後30分鐘後進行。這種方式對被按摩的一方無疑是一種享受,對按摩的人來講也是很好的運動。
飯後運動30分鐘運動推薦:站立
舞蹈演員保持身材的訣竅就是每天站立1小時,標準姿勢是擡頭挺胸,兩腳腳跟併攏,兩腳腳尖儘量向外開啟呈一直線,雙膝併攏,這樣站立對保持身材,燃燒卡路里十分有效。
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