每天一組瘦身動作,快速告別小腹贅肉
年假期間,女生們大多都是臥在溫暖的家裏,吃着美美的食物,這樣的後果就是小腹的贅肉瘋狂的增長,之後的日子裏女生們就要爲消除這些贅肉而各種的苦惱了。這裏推薦一組瘦身的動作,每天堅持一段時間,能夠快速的告別小腹贅肉。
動作一
雙手雙腳分別張開,整體呈現大字型站立。之後屈膝蹲下,同時左手往下摸到地面爲止,而右手太高,這個過程之中保持背部挺直狀態以及雙手的平直,動作完成之後,雙手形成一條寫線。之後回覆到最初的大字狀,右邊再做一次動作。這樣就算完成一個動作了。
動作二
保持屈膝趴着的狀態,以腳尖和雙手爲支撐,小腿部位懸空不接觸地面。接着,左手離地向後屈肘提高,收回手臂換右手,如此交替兩次之後。雙手用力將身體撐起離地一部分,同時雙手在胸前拍掌。動作即完成。
動作三
保持坐蓮坐姿,雙腿屈膝,雙腳腳面貼合,雙手握着貼合在一起的腳掌,上身保持挺直的狀態。接着,雙腿向中間擡高收起,這個過程之中保持身體、手臂以及腳掌不動。這樣動作就完成了。
動作四
保持坐姿雙腿向前伸直微微展開,上身挺直,整個狀態大致是一個L狀,同時雙手也向前舉高伸直,跟雙腿平心。接着,利用臀部和腿部的力量一點點的往前挪動。這個過程之中保持手臂和軀幹不動。
動作五
以臀部爲支撐點,雙腿併攏太高,雙手後伸撐地,整個人形成一個V字狀態,這個過程中保持腹部的緊繃狀態。接着,雙腳交替換位,在上部的腳掌換到下部,而下部的換到上部。動作即完成。
這樣的一組五個動作下來,可以很好的鍛鍊的腹部、臀部、腿部,燃燒脂肪的效率非常的高。每天堅持幾分鐘,每個動作做上10-15個,就能夠快速的告別小腹贅肉。
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