有效的燃脂運動有哪些
有氧運動
要達到減肥效果,最有效的運動莫過於“有氧運動”。緩步跑、游泳、急速步行、踏單車等都屬於有氧運動。這種運動能燃燒肌肉中的脂肪,並收緊肌肉,以精細的肌肉代替脂肪,新陳代謝的速度也隨之增加,從而燃燒更多的卡路里。進行這種運動時必須持續最少二十分鐘,每星期最少三次,才能達到燃燒脂肪的效果。
或許有人會覺得跑步、游泳等運動十分沉悶,但其實除了這些傳統的運動方式外,市面上各大健身會都有舉辦各種不同類型的帶氧運動班,如踏板、健身舞等,既有導師指導,又有其他人陪伴,趣味性比獨個兒埋頭苦幹高得多。你可因應個人喜好而選擇合適的運動,令運動變得更加靈活有趣。
負重阻力訓練
健身室林林總總的重量訓練器材,可結實肌肉。在家中你亦可以透過運用小巧的啞鈴或輕巧的運動訓練帶獲得同樣的效果。
若果我們真的沒時間做運動,增加日常的活動,即使家常雜務也有消耗能量的效果。例如熨八件襯衫,便可消耗一百卡路里。換言之,只要身體有活動,便能消耗熱能,以後不妨不乘電梯,改爬樓梯吧!又或將汽車停泊到停車場較遠的角落,或提早一個車站下車,減肥的成效便會慢慢積累起來。
效果:能燃燒脂肪,使肌肉結實,雖然體重不一定會大幅度減輕,但外觀上的線條卻明顯的收緊。
適合對象:適合欲全身減肥,性格較好動,不介意運動的人。
優點:可說是最健康的減肥方法,特別是有氧運動既能燃燒脂肪,結實肌肉,還可增加心肺功能,令體魄更健康。
缺點:不習慣運動的人開始時會感到十分吃力,而且效果非一朝一夕所能達到,必須持之以恆,才能達到理想效果,可說是對恆心與毅力的考驗。
雖說運動是最健康的減肥方法,但進行前最好先確保自己的健康狀況是否正常。而對過重人士來說,跑步可能會爲膝蓋關節帶來創傷,相反游泳會較適合。
-
女生減肥好方法:找個朋友,比自己瘦的!
走在街上,有兩種人特別的吸引眼球,一種是漂亮的、一種是瘦的,顏值跟遺傳有關,身材跟減肥有關,也許你也想要成爲人羣中的最耀眼,但是一說到減肥可能三分之二都是減肥失敗。減肥,就是運動+飲食,很多人都知道這個道理,但最後苦於堅持也就難怪瘦不下來。最近一個做心理類公...
-
冬季強烈甩脂減肥方法,幫你打造S曲線
攻略一、早餐一定要吃據調查,有三分之一的上班族不吃早餐,尤其到了冬天,寒冷的天氣讓人不想起牀,睡過頭了便錯過吃早餐的時間。但爲了維持一天的代謝,避免出現飢餓感而中午暴吃,請一定要吃早餐。小編建議:空腹吃棗趁早晨空腹狀態下吃12顆幹棗。紅棗有潤心肺、補五臟、...
-
女性更容易胖下半身,如何讓你的下身更有型
在繁忙的日常生活中,你會發現女性更容易胖下半身,而男性更容易有啤酒肚。這其中有着基因的因素,也有男女生活方式的差別。窈窕有型的下半身會讓女性看起來更高,也會讓女性穿起衣服來更加漂亮。讓下半身更胖的生活習慣一、高跟鞋和走路姿勢臃腫肥胖的下半身穿高跟鞋...
-
快速有效的減肥方法,睡前三小時禁食
最有效的快速減肥方法有氧運動1.各種有氧操我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧...