7個普拉提減肥動作,一個月輕鬆瘦下20斤
普拉提能夠鍛鍊人體深層的小肌肉,提高身體平衡力,優化肌肉的線條。普拉提與瑜伽的異曲同工之妙在於它注重呼吸,有舒緩人全身的肌肉,提高人身軀的控制能力作用。下面,小編推薦7個簡單的普拉提動作。如果你本身基數比較大,堅持訓練並結合飲食控制,一個月就能輕鬆瘦下20斤噢。
1.平板後撐
坐姿,手在背後撐起身體,兩腿伸直併攏。擡起臀部,感覺整個後面像是躺在斜板上,然後吸氣,擡起右腿,呼氣放下腿,換左腿,每條腿做3次,臀部下降回到起始位置,做4組。
2.V 型懸體
平躺在墊子上,兩臂往頭頂方向舉,兩腿伸直併攏,吸氣的同時,兩腿往上擡,兩臂往腳趾方向舉,帶動肩頸擡起,背部貼着墊子,手臂與兩腿平行;兩腿繼續往上擡,擡起上半身,直到手臂與兩腿平行。整套動作重複3次。
3.單腿畫圈
仰臥,兩腿併攏,向上擡起左腿,如果左腿伸不直可以稍稍彎曲右腿,但要注意此時臀部不能離地。然後用擡起的左腿向內畫圈。整個過程用腹肌力量使全身保持穩定不晃動。
4.扭轉拉伸
坐在墊子上,兩腿分開與肩同寬,背挺直,兩手往身體兩側張開。吸氣的同時,上半身左轉,手臂保持高度,掌心向下。呼氣,上半身俯身向下,讓右手掌觸碰左腳。回到起始動作,然後換右邊再做一次,一共重複做3次即可。
5.滾動如球
坐姿,手搭在腳踝上,腳離開墊子,眼睛看兩腿之間,保持平衡。吸氣向後滾動,呼氣向前滾動回到預備姿勢。
6.腿側提
左側臥,左手伸直,右手手臂撐在胸前,骨盆與地面垂直,雙腿稍微屈曲向前。呼氣,向體側擡起雙腿,吸氣,兩腿下放但不要觸及地面。重複做3~5下換另一邊。
7.雙腿伸展
仰臥在墊子上,吐氣時收縮腹部,擡起頭和雙腳,雙手環抱膝蓋。吸氣,雙臂和雙腿同時向相反方向延伸,保持頭和肩膀固定不動,腹部持續收緊,下背部始終緊貼墊子。
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