波比跳能瘦腿嗎,波比跳的正確動作一個月輕鬆瘦三斤
提到減肥,相信許多小夥伴至少都有一次減肥的經歷,雖然最後可能都會以失敗告終,但是起碼我們都經歷過,對不對?提到減肥,大家會想起瑜伽、跑步,但是你知道波比跳嗎?那麼什麼是波比跳呢?接下來就讓我們一起來了解一下吧。
波比跳的正確動作
Burpee
「波比」
這是全世界公認的一項有效減肥的方式了,沒有瑜伽動作那麼複雜,也沒有跑步運動那麼話費時間。只需要掌握簡單的幾個動作就可以鍛鍊到全身的肌肉羣,從而讓全身參與高效的運動。
非常的適合平時沒有時間去運動以及懶人。那麼,到底應該做怎麼做呢?其次,非常的簡單哦。你只需要記住這幾個字即可:立、臥、撐、跳。
初學者
雖然動作看起來簡單,但是做起來也非常的流汗,因此,建議初學者可以先以10個爲一組,做完一組休息20秒。而如果逐漸地接受了,覺得做起來不費力的話,可以增強難度,可以適當的增加組數,而具體要做多少,就要全看你個人了。
一般建議,每天只需要練習七分鐘,再加上每日營養均衡的飲食,那麼一個月之後便可以輕鬆瘦掉三斤左右的脂肪。除了波比跳,你也可以選擇練習進階波比來增加難度哦。
另外,也建議小夥伴適當的添加開合跳,對於初學者來說,也是可以先以10個爲一組,做完一組休息20秒。將開合跳結合波比跳絕對會讓人每一天都自信滿滿,而且在一個月之後你絕對會瘦下去哦!
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