天天想着賴牀不想動,這三個方法躺着瘦腿快
對於女性來講,不管你白天是上班還是做什麼,到了傍晚身體都會進入到最疲勞的狀態,看到自己的牀就想賴在上面不起來,賴牀沒關係,你可以躺着瘦啊,尤其是瘦腿,躺着做三個動作就能實現。
1.趴着擡腿訓練
如果你想着玩手機,那麼,你就直接趴着玩吧,讓你的身體和牀來個親密接觸,玩手機的時候,手在忙活,你的腿可別停哦,要記得藉助屁股那裏的力量,把一側的腿擡起來,擡起來靜止幾秒鐘,然後,再換成另外一側的腿,兩根腿這樣交替擡來擡去,直到感覺到兩根腿痠酸的,這樣就證明有效果啦。就是這樣簡單,你在趴着玩手機的時候,也能瘦大腿,當然也能瘦臀部哦。
2.側身擡腿訓練
當你趴着玩累了,那就換個姿勢,側着身體再玩一會,身體側着,整個身體的力量都集中到你一側身體,然後,將空着的那根腿慢慢地擡起來,擡到差不多超過90度的高度,這個時候,你的大腿最好伸的越直越好,然後,腳丫也要蹬直,這個腿都是僵硬的,這側腿感覺很累了,就換成另一側進行。
3.平躺擡兩腿
趴着和側着都試過了,你再平躺吧,這個時候真是感覺超級舒服,但是,不要就這樣睡過去哦,平躺之後,也可以用自己的下肢力量,去把兩根腿慢慢地擡起來,腰部的肌肉都使勁繃着,每次雙腿要一起擡起來,直到自己感覺到特別累,腹部出汗就放平休息一下,過會再繼續一次哦。
上面的這三個瘦腿的動作,你在賴牀的時候就能進行,而且,也不影響你玩手機,這麼好的方法,千萬別錯過。
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